19 — Спокій та сила у самотності

Якщо дозволяє погода, вдягніться тепліше та виконайте практику надворі.

✍🏻 Якщо хочете зануритися глибше, вимкніть сповіщення та не заходьте в соцмережі до вечора. Фокус дня: спокійне спостереження.

1. Знайдіть тихе та спокійне місце.

2. Сядьте зручно, спостерігаючи за власними переживаннями. Які почуття підіймаються? Які думки приходять? Не фокусуйтеся на них. Дозвольте думкам минати далі.

3. Не боріться з відчуттям самотності чи тривоги, а спробуйте прийняти його.
💭 «Я наодинці, і це гарно. Мене достатньо. Я можу покластися на себе»

4. Зосередьтеся на диханні або на відчуттях тіла, дозволяючи емоціям прийти і відпустити їх без осуду.

5. Встановіть таймер на 5–10 хвилин та виконайте практику.

≈ Тривалість практики: 5–10 хвилин

❤️ Якщо ця вправа сподобається вам, продовжуйте виконувати її щосуботи або щонеділі.

🙏 Вже виконали вправу та бажаєте поділитися власними враженнями? Пишіть у коментарі все, що хочеться сказати, та отримайте підтримку.

UA Mental Help ✨🌿