18 — КПТ-переформулювання: альтернативна думка

Якщо ви теж інколи відчуваєте тривожність перед робочим тижнем саме під кінець вихідних – ця практика може допомогти знайти спокій 🌿

💡Сьогодні знадобиться блокнот та ручка.

✔️ Оберіть одну тривожну думку чи побоювання про майбутнє та запишіть її.

✔️ Спробуйте знайти одну позитивну або реалістичну перспективу: що ви можете зробити, щоб контролювати ситуацію, або як цей страх може стати менш катастрофічним.

✔️ Будь ласка, запишіть нову альтернативну думку.

✍🏻 За бажанням ви можете обрати ще декілька тривожних думок чи побоювань і написати альтернативну версію до кожної з них.

Дослідження показують, що навіть кілька хвилин щоденної практики переформулювання думок вже знижують симптоми тривоги.

≈ Тривалість практики: 10-15 хвилин

❤️ Якщо ця вправа сподобається вам, продовжуйте виконувати її щоденно.

🙏 Вже виконали вправу та бажаєте поділитися власними враженнями? Пишіть у коментарі все, що хочеться сказати, та отримайте підтримку.

UA Mental Help ✨🌿