17 — Дбайливе формування гігієни сну

✔️ За годину до сну приберіть усі стимули, що викликають напругу: гаджети, яскраве світло. Зупиніть складні розмови та думки про тривожне.

✔️ Виконуйте спокійні справи — зберіть сумку на ранок, підготуйте робоче місце. Дозволяйте думкам 💭 проходити, не затримуючи їх.

✔️ Підготуйте кімнату: потурбуйтеся, щоб постіль була чистою та зручною. Важливі також кілька хвилин провітрювання.

✔️ Якщо турбують тривожні думки — згадайте вправу «КПТ-переформулювання: альтернативна думка» та спробуйте виконати її подумки, без блокнота.

✔️ Дихайте повільніше й глибше.

💡Регулярний вечірній ритуал допомагає відновленню. Корисно також мати стабільний час сну — тіло й мозок краще входять у цикл відпочинку.

≈ Тривалість: почніть налаштовуватися за годину до сну

❤️ Формуйте власні вечірні ритуали та тишу за 30–60 хвилин до сну щоденно.

🙏 Хочеться щось запитати або поділитися власними враженнями? Пишіть у коментарі та отримайте підтримку.

UA Mental Help ✨🌿