Зупинка потоку негативних думок – це не про боротьбу з ними, а про напрямок вашої уваги. Головне завдання у цьому процесі помітити та усвідомити їх, а далі м’яко працювати над їх усуненням🏌️‍♀️

2 техніки для усунення негативних думок:

✂️ Техніка «Відрізання»

Як тільки ви відчули появу негативної думки відріжте її, ніби ножицями відрізаєте частину записів на папері.

Не аналізуйте, не сперечайтеся, не намагайтеся її виправдати. Просто спробуйте «відрізати» її від себе та замість неї
поставити позитивну думку.

Намагайтеся зробити це одразу, коли лише помітили, що думка з’явилася.

🏷️ Техніка «Етикетка»

Уявіть, що дивитеся на свою негативну думку зі сторони. Вона ніби приклеєна на дошку, а ви просто спостерігач.

Спостерігайте при цьому за своїми оцінками: що я думаю з цього приводу, що відчуваю. Але саму думку називаєте вже ніби в лапках, тим самим визначаючи її місце.

Не дозволяйте думці затягнути вас усередину – спостерігайте, оцінюйте, але не зливайтесь із нею. Так ви поступово вчите розум спостерігати, а не тонути в потоці думок.