Знаєте, наскільки знижується смертність від усіх причин при тренуваннях 5 хвилин
на день?

Наші улюблені британські вчені заморочилися і підняли базу UK Biobank, там дані по десятках тисяч людей, їх аналізи, звички в способі життя та харчуванні. Великий брат у медицині ®

Ці графіки з статті про VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity) - короткі сплески інтенсивної активності (наприклад, швидко піднявся сходами, прискорився при ходьбі, потягнув важкі сумки тощо). Це не спорт, а спонтанні «міні-спринти» у повсякденності.

Що показано на графіках:

По осі Х - тривалість або частота таких епізодів (у хвилинах на день або кількості
на день).

По oci Y - HR (hazard ratio), тобто ризик смерті (взагалі будь-якої, серцево-судинної або від раку д).

Головний сенс:
Чим частіше і довше людина робить короткі сплески інтенсивного руху, тим нижчий ризик смерті. І звʼязок майже лінійний - кожна зайва хвилина реально зменшує ризики

А тепер конкретно:
Всього 3 коротких епізоди на день (по 1-2 хвилини) дають вже мінус 38-49% ризику смерті.
Приблизно 4-5 хвилин сумарно на день - мінус 26-34% за всіма причинами.

Ефект за силою приблизно такий самий, як у тих, хто реально займається спортом.
Отже: Навіть 3-5 хвилин бурхливої активності, вбудованої в звичайний день, вже помітно подовжують життя.

P.S: Євген Богданович затягне і 50 хв бурхливої активності 😈

P.P.S: Я ще тут подумав, можливо вам не посилання сюди прикріплювати, а скріни? Ну щоб ви моїми очима подивилися на кілометри тексту який приходиться читати? Може тоді ви зрозумієте, який це труд, написання такої короткої нотатки, яку ви навіть лінуєтесь пролайкати 💁🏻‍♂️