😴 Здоровий сон: замість пігулок – тренування!
Подолати безсоння допоможуть певні фізичні вправи. Але слід знати які саме і як їх виконувати.
Приміром кардіотренування помірної інтенсивності (це коли під час їх виконання ви можете продовжувати розмову) кращі для сну, ніж інтенсивніші вправи, стверджують вчені, які дослідили це питання. Вони також зазначають про деяке покращення симптомів апное сну.
Зокрема, йдеться про аеробні вправи, які ви можете обрати за своїм смаком, фізичними можливостями та доступністю виконання:
🏊‍♀️ плавання,
🚴‍♀️ їзда на велосипеді,
🏃біг підтюпцем,
🏃 ходьба.
Ці тренування допоможуть заснути, спати спокійніше та подовжать фазу глибокого сну. Але! Завершуйте тренування за 1-2 години до сну!

💪 Гантелі проти тривоги, депресії та безсоння
Присідання, віджимання та підняття важких предметів, не лише нарощують м’язи. Регулярне їх виконання може покращити сон, а також зменшити симптоми тривоги та депресії, що заважають заснути.

🧘‍♂️ Йога
Особливо корисна для людей 60+, жінок з проблемами сну та з ЦД 2 типу. Йога покращує якість сну щоночі.

😮Дихальні вправи
Кілька хвилин глибокого дихання знижують кров'яний тиск, заспокоюють та розслаблюють тіло й допомагають підготуватися до гарного нічного сну.

🤸🏻‍♂️ Розтяжка
Її можна виконувати просто перед сном. Це покращить кровообіг та усуне м’язову напругу.
Деякі дослідження показують, що розтяжка може збільшити тривалість фази швидкого руху очей (REM-сну), під час якої ваш мозок організовує та зберігає пам’ять.

🤝 Тренування та сон: замкнене корисне коло
Регулярна фізична активність може створити позитивний зворотний зв'язок між сном і фізичними вправами: ви добре спите → маєте більше енергії для тренувань → тренування, своєю чергою, сприяють кращому сну → коло замкнулося!🤝