Здорове харчування: що має бути на вашій тарілці?

🍅 Овочі та фрукти — 40% тарілки
Яскраві, різноманітні, сезонні. Вони багаті на вітаміни, мінерали і клітковину, що допомагає травленню.
🍗 Білки — 25% тарілки
М’ясо, риба, птиця, яйця, бобові або рослинні протеїни — основа для відновлення і будівництва тканин.
🥔 Вуглеводи — 25% тарілки
Краще обирати складні вуглеводи: цільнозернові каші, коричневий рис, овочі, цільнозерновий хліб. Вони дають тривалу енергію без різких стрибків цукру в крові.
🥜 Жири — невелика порція
Корисні жири з оливкової олії, горіхів, авокадо і риби допомагають засвоювати вітаміни і підтримують роботу мозку.
💧 Вода — основний напій під час їжі і впродовж дня
Пийте достатньо чистої води, це допомагає підтримувати баланс і зволожувати організм.

❌ На що варто звернути увагу?
• Уникайте надлишку цукру та солі.
• Обмежуйте смажене, фастфуд і сильно оброблені продукти.

Скульптор свого тіла