🍁 З нагоди Всесвітнього дня психічного здоров’я (10 жовтня) поговоримо про сезонний афективний розлад (САР) або «сезонну депресію».

Виникнення САР пов’язують зі скороченням тривалості світлового дня та зменшенням впливу сонячного світла. Це впливає на рівень двох ключових гормонів — серотоніну (регулює настрій) та мелатоніну (регулює сон).

Щоби профілактувати або зменшити вираженість САР, рекомендовано:

✔️ Проводити вдень більше часу на вулиці навіть у похмуру погоду восени та взимку.
✔️ Займатися регулярними фізичними вправами.
✔️ Підтримувати соціальні контакти та активне спілкування.
✔️ Дотримуватися режиму сну.
✔️ Опанувати методи управління стресом (медитація, вправи на глибоке дихання).
✔️ За рекомендацією лікаря — приймання препаратів вітаміну D.

Дізнавайтеся більше про симптоми, причини, діагностику та лікування САР у статті на сайті 🙌