2024-08-01 12:00:01
Инсулин и гормоны стресса: как сладости после стресса нас подводят
После тяжелого дня рука сама тянется за шоколадкой или булкой? При этом уровень энергии на 0. Это не просто слабость — это биохимия стресса.
Когда мы испытываем стресс, надпочечники вырабатывают кортизол — гормон, который повышает уровень глюкозы в крови, чтобы «давать энергию» на борьбу или бегство. В ответ организм выбрасывает инсулин, чтобы вернуть сахар в клетки.
Но если стресс хронический, а «подкрепиться чем-то вкусным» стало привычкой, этот механизм ломается.
В итоге:
– клетки хуже воспринимают инсулин
– сахар дольше держится в крови
– появляется инсулинорезистентность, набор веса и энергия «в минусе»
Почему тянет на сладкое?
Кортизол стимулирует желание быстро восполнить энергию. Мозг требует: дай что-то быстрое — конфету, печеньку, булку.
Но каждый раз после резкого подъёма сахара следует резкое падение — с усталостью, тревожностью и желанием… снова съесть сладкое.
Это замкнутый круг стресса и сахара.
Что делать, чтобы выйти из круга?
– Стабилизировать уровень сахара: каждый приём пищи должен содержать белки + жиры + клетчатку
– Завтрак важен: без него кортизол будет скакать весь день
– Исключить перекусы “на нервах” — лучше 3–4 стабильных приёма пищи в день
– Поддержать надпочечники витаминами B-группы, магнием, витамином C
– Снизить стимуляцию: меньше кофе, меньше экранов перед сном
– Включить практики расслабления: дыхание, растяжка, прогулка в тишине хотя бы 15 минут.
Если вы не понимаете с чего начать, приглашаю участвовать в моей авторской программе Худей Легко, где мы выстраиваем крепкий фундамент через работу с умом. Конструктивно, бережно, с любовью. Старт 21 июля.
Если готовы начать уже сейчас самостоятельно, то в продаже есть методичка "Легкий способ убрать лишний вес. Мои секреты"
Это не просто о весе — это база для восстановления организма, особенно ЖКТ, печени и гормонального фона.
📩 Напишите слово методичка или легко в личные сообщения — я вышлю подробности.
Если вы хотите глубже понять работу своего организма, научиться замечать "тревожные звоночки" в анализах до того, как появятся реальные симптомы, и мягко скорректировать внутренние процессы — чтобы сохранить здоровье и продлить молодость — приглашаю на онлайн-консультацию.
📩 Пишите в личные сообщения
https://t.me/galatok, я вышлю подробности.
После тяжелого дня рука сама тянется за шоколадкой или булкой? При этом уровень энергии на 0. Это не просто слабость — это биохимия стресса.
Когда мы испытываем стресс, надпочечники вырабатывают кортизол — гормон, который повышает уровень глюкозы в крови, чтобы «давать энергию» на борьбу или бегство. В ответ организм выбрасывает инсулин, чтобы вернуть сахар в клетки.
Но если стресс хронический, а «подкрепиться чем-то вкусным» стало привычкой, этот механизм ломается.
В итоге:
– клетки хуже воспринимают инсулин
– сахар дольше держится в крови
– появляется инсулинорезистентность, набор веса и энергия «в минусе»
Почему тянет на сладкое?
Кортизол стимулирует желание быстро восполнить энергию. Мозг требует: дай что-то быстрое — конфету, печеньку, булку.
Но каждый раз после резкого подъёма сахара следует резкое падение — с усталостью, тревожностью и желанием… снова съесть сладкое.
Это замкнутый круг стресса и сахара.
Что делать, чтобы выйти из круга?
– Стабилизировать уровень сахара: каждый приём пищи должен содержать белки + жиры + клетчатку
– Завтрак важен: без него кортизол будет скакать весь день
– Исключить перекусы “на нервах” — лучше 3–4 стабильных приёма пищи в день
– Поддержать надпочечники витаминами B-группы, магнием, витамином C
– Снизить стимуляцию: меньше кофе, меньше экранов перед сном
– Включить практики расслабления: дыхание, растяжка, прогулка в тишине хотя бы 15 минут.
Если вы не понимаете с чего начать, приглашаю участвовать в моей авторской программе Худей Легко, где мы выстраиваем крепкий фундамент через работу с умом. Конструктивно, бережно, с любовью. Старт 21 июля.
Если готовы начать уже сейчас самостоятельно, то в продаже есть методичка "Легкий способ убрать лишний вес. Мои секреты"
Это не просто о весе — это база для восстановления организма, особенно ЖКТ, печени и гормонального фона.
📩 Напишите слово методичка или легко в личные сообщения — я вышлю подробности.
Если вы хотите глубже понять работу своего организма, научиться замечать "тревожные звоночки" в анализах до того, как появятся реальные симптомы, и мягко скорректировать внутренние процессы — чтобы сохранить здоровье и продлить молодость — приглашаю на онлайн-консультацию.
📩 Пишите в личные сообщения
https://t.me/galatok, я вышлю подробности.