🍽 Їсти на ніч — зло чи секрет прогресу?

Ми вже не раз піднімали це питання. І ось під’їхали нові наукові факти 🧪

Під час сну організм перебуває в катаболічному стані — руйнує запаси, щоб отримати енергію ⚡️ Але дослідження «Protein Ingestion before Sleep Improves Postexercise Overnight Recovery» показало, що вживання 40 г білка за 30 хв до сну збільшує синтез м’язового білка на 22% протягом ночі. Тобто ви не просто спите — ви будуєте м’язи 💪😴

Як відомо, найкращим «нічним протеїном» є молочний білок казеїн. Якщо перерахувати необхідні 40 г у звичайні продукти, то перед сном потрібно вжити на вибір:
• 1,3 л молока або кефіру,
• 250 г кисломолочного сиру,
• 150 г твердого сиру,
• або 50–60 г казеїну (в ідеалі — мiцелярного).

🔁 Зберігай, кидай у чат свого джимбро і не забувай тиснути ❤️

#харчування