Внутрішня тиша: як розум стає ясним

Аюрведа вчить: те, що ми називаємо тривогою або перевантаженням, часто пов'язане з надмірним рухом прани. Думки, емоції, образи — це її коливання. Коли вони заспокоюються, відкривається стан внутрішньої тиші.

Ця тиша проявляється в трьох досвідах:
1️⃣ Дихання — пауза між вдихом і видихом, де розум розчиняється в спокої.
2️⃣ Емоції — якщо спостерігати за ними без оцінки, вони перестають бути шумом і стають чистою енергією.
3️⃣ Думки — в момент уповільнення їх потік перетворюється на ясність.

📜 У Йога-сутрах Патанджалі це описано як чітта-врітті-ніродха — «заспокоєння рухів розуму».
Сучасні дослідження показують: регулярна медитація знижує активність мережі пасивного блукання мозку (DMN), пов'язаної з тривогою і самокритикою.
Внутрішня тиша — це не втеча від життя, а повернення до його основи.

🌸 Поради для практики в житті
• Мікропаузи. Кілька разів на день помічайте паузи між діями (наприклад, перед тим, як відповісти, перш ніж відкрити двері). Навіть 3 секунди уваги до цієї паузи наповнюють внутрішньою тишею.
• Споглядання. Дивіться на полум'я свічки, дерево або хмару, дозволяючи погляду «розчинятися». Розум поступово завмирає.
• Слухання. Усвідомлено слухайте тишу за звуками. Навіть у шумі завжди є фон мовчання.
• Емоції. Коли виникає почуття (гнів, тривога), спробуйте просто спостерігати за ним без оцінки. В аюрведі говориться, що в такий момент емоція може трансформуватися в чисте усвідомлення.

Школа Аюрведи Бориса Рагозіна