2024-08-01 12:00:01
👩⚕️ Вітаю, друзі! З вами Валентина Величко, експертка проєкту “Вагомі” - лікарка сімейної медицини.
Сьогодні говоритимемо на важливу тему, яка турбує багатьох:
Чому після схуднення повертаються зайві кілограми?
📌 Схуднення — це не тільки зміна цифри на вагах.
Це рішення змінити спосіб життя та дотримуватись цих змін щодня — з любов'ю до себе, без насильства над тілом і психікою.
Коли такий підхід стає вашим новим ритмом життя, вага стабілізується на здоровому для вас рівні. Але чому ж інколи кілограми повертаються?
Ось основні причини цього явища:
1️⃣ Метаболічна адаптація
Після зниження ваги організм уповільнює обмін речовин, зменшує витрати енергії навіть у спокої — так тіло "захищає" себе від втрати жирових запасів.
Втримати вагу 3-5 років — справжній успіх! За цей час організм може звикнути до нових умов.
2️⃣ Повернення до старих харчових звичок
Радикальні дієти дають короткий ефект, після якого ми часто повертаємось до попереднього харчування, що і призводить до набору ваги.
А вага повертається не просто на колишню позначку, а ще й із "запасом".
3️⃣ Невирішене емоційне або імпульсивне переїдання
Неліковане емоційне або імпульсивне переїдання стає звичкою, яку не помічають. Дуже багато людей в реаліях сьогодення мають змінену харчову поведінку. Тому що їжа, на жаль, це доступний спосіб швидкого задоволення. Стрес, втома або емоційні переживання — все це штовхає нас до повернення до "комфортного" харчування
– калорійних і малопоживних продуктів. Якщо не пропрацювати ці звички, вага знову зростає.
4️⃣ Недостатня фізична активність
Навіть якщо ви періодично ходите в спортзал — цього недостатньо. Важливо рухатись кожного дня, адже фізична активність допомагає утримати вагу. В нас на каналі вже є три тренування від тренерки Яни Цапюк, виконавши їх за тиждень, ви збільшите свою фізичну активність.
5️⃣ Короткостроковий підхід до схуднення
Ожиріння — це хронічна хвороба. Контроль ваги — це довічна стратегія, а не тимчасова дієта. Жирова та мозкова "пам'ять" штовхають організм повертати вагу, бо еволюційно тіло налаштоване зберігати запаси енергії.
6️⃣ Гормональні зміни
Після схуднення підвищується рівень греліну (гормону голоду) і знижується лептину (гормону ситості), що природно стимулює апетит. Це ще одна пастка, яка може повернути вагу.
🚩 Висновок простий, але важливий:
Дієти не працюють у довгостроковій перспективі, якщо не змінити стиль життя назавжди.
Важливо навчитися їсти свідомо, рухатися щодня, турбуватись про себе психологічно та фізично.
🟢 Пам’ятайте:
Ви вже зробили велику роботу, почавши цей шлях.
І тепер ваше завдання — зберегти результат, крок за кроком будуючи своє нове життя.
Сьогодні говоритимемо на важливу тему, яка турбує багатьох:
Чому після схуднення повертаються зайві кілограми?
📌 Схуднення — це не тільки зміна цифри на вагах.
Це рішення змінити спосіб життя та дотримуватись цих змін щодня — з любов'ю до себе, без насильства над тілом і психікою.
Коли такий підхід стає вашим новим ритмом життя, вага стабілізується на здоровому для вас рівні. Але чому ж інколи кілограми повертаються?
Ось основні причини цього явища:
1️⃣ Метаболічна адаптація
Після зниження ваги організм уповільнює обмін речовин, зменшує витрати енергії навіть у спокої — так тіло "захищає" себе від втрати жирових запасів.
Втримати вагу 3-5 років — справжній успіх! За цей час організм може звикнути до нових умов.
2️⃣ Повернення до старих харчових звичок
Радикальні дієти дають короткий ефект, після якого ми часто повертаємось до попереднього харчування, що і призводить до набору ваги.
А вага повертається не просто на колишню позначку, а ще й із "запасом".
3️⃣ Невирішене емоційне або імпульсивне переїдання
Неліковане емоційне або імпульсивне переїдання стає звичкою, яку не помічають. Дуже багато людей в реаліях сьогодення мають змінену харчову поведінку. Тому що їжа, на жаль, це доступний спосіб швидкого задоволення. Стрес, втома або емоційні переживання — все це штовхає нас до повернення до "комфортного" харчування
– калорійних і малопоживних продуктів. Якщо не пропрацювати ці звички, вага знову зростає.
4️⃣ Недостатня фізична активність
Навіть якщо ви періодично ходите в спортзал — цього недостатньо. Важливо рухатись кожного дня, адже фізична активність допомагає утримати вагу. В нас на каналі вже є три тренування від тренерки Яни Цапюк, виконавши їх за тиждень, ви збільшите свою фізичну активність.
5️⃣ Короткостроковий підхід до схуднення
Ожиріння — це хронічна хвороба. Контроль ваги — це довічна стратегія, а не тимчасова дієта. Жирова та мозкова "пам'ять" штовхають організм повертати вагу, бо еволюційно тіло налаштоване зберігати запаси енергії.
6️⃣ Гормональні зміни
Після схуднення підвищується рівень греліну (гормону голоду) і знижується лептину (гормону ситості), що природно стимулює апетит. Це ще одна пастка, яка може повернути вагу.
🚩 Висновок простий, але важливий:
Дієти не працюють у довгостроковій перспективі, якщо не змінити стиль життя назавжди.
Важливо навчитися їсти свідомо, рухатися щодня, турбуватись про себе психологічно та фізично.
🟢 Пам’ятайте:
Ви вже зробили велику роботу, почавши цей шлях.
І тепер ваше завдання — зберегти результат, крок за кроком будуючи своє нове життя.