2025-08-19 00:04:05
Вітаю, дорогі підписники, мене звати Катерина Карпінська, я лікарка фізичної та реабілітаційної медицини, фізіотерапевт і експертка каналу "Вагомі". Наша сьогоднішня тема торкнеться фізіологічного навантаження, адже зайва вага — це реальне навантаження на організм. Вона впливає на роботу серця, суглобів і дихальної системи. Але фізіологічне, тобто дозоване та безпечне, фізичне навантаження — це шлях до покращення здоров’я без шкоди для тіла.
📌 Чому фізіологічні навантаження – це важливо?
▪️ Зниження ваги лише на 5–10% маси тіла може зменшити біль у суглобах і покращує їхню функцію.
▪️ Надмірна вага змушує серце працювати сильніше, що збільшує ризик інфарктів та інсультів. Зниження ваги навіть на 10% може покращити роботу серця.
▪️ Підвищується ризик виникнення цукрового діабету 2 типу, бо клітини втрачають чутливість до інсуліну.
▪️ Частіше виникає синдром апное уві сні — зупинки дихання, які погіршують сон.
▪️ Може порушуватися гормональний баланс: у жінок — менструальний цикл і фертильність, у чоловіків знижується рівень тестостерону.
🧠 Що таке фізіологічне навантаження?
Фізіологічне навантаження — це навантаження, яке організм здатен сприймати без шкоди для здоров’я, забезпечуючи адаптацію і покращення функціонального стану. Для людей із зайвою вагою це особливо важливо, адже надмірні або неправильно підібрані вправи можуть призвести до травм або перевтоми.
💡 Чим воно корисне?
Правильно підібране фізичне навантаження:
✅ покращує роботу серця, легенів і витривалість
✅ зміцнює м’язи та знижує навантаження на суглоби
✅ активізує метаболізм, сприяє зниженню ваги
✅ покращує настрій, знижує рівень стресу
🔄 Як правильно почати?
✨Почніть з 10–15 хвилин легкої ходьби або вправ
✨Поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність
✨Слухайте тіло: біль, запаморочення — сигнал знизити темп
✨Обов’язково чергуйте активність і відпочинок
✨Обирайте вправи з низьким ударним навантаженням: ходьба, плавання, велотренажер
🔃 Структура одного тренування:
1️⃣ Розминка (5–10 хв): підготовка м’язів і суглобів
2️⃣ Основна частина (15–30 хв): швидка хода, легка розтяжка, силові вправи
3️⃣ Завершення (5–10 хв): дихальні вправи, розслаблення
🩺 Консультація лікаря — обов’язкова!
Особливо, якщо ви маєте хронічні захворювання: артеріальну гіпертензію, цукровий діабет 2 типу, захворювання, повʼязані з суглобами. Лікар - реабілітолог допоможе підібрати безпечне навантаження для вас.
🌿 Пам’ятайте: фізіологічне навантаження — це не про виснаження. Це про здорову підтримку організму, повернення радості руху та відчуття сили у власному тілі.
*Зверніть увагу! Надана інформація не замінює персональну консультацію лікаря і несе загальний інформативний характер. Для встановлення точного діагнозу та призначення персонального лікування, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
📌 Чому фізіологічні навантаження – це важливо?
▪️ Зниження ваги лише на 5–10% маси тіла може зменшити біль у суглобах і покращує їхню функцію.
▪️ Надмірна вага змушує серце працювати сильніше, що збільшує ризик інфарктів та інсультів. Зниження ваги навіть на 10% може покращити роботу серця.
▪️ Підвищується ризик виникнення цукрового діабету 2 типу, бо клітини втрачають чутливість до інсуліну.
▪️ Частіше виникає синдром апное уві сні — зупинки дихання, які погіршують сон.
▪️ Може порушуватися гормональний баланс: у жінок — менструальний цикл і фертильність, у чоловіків знижується рівень тестостерону.
🧠 Що таке фізіологічне навантаження?
Фізіологічне навантаження — це навантаження, яке організм здатен сприймати без шкоди для здоров’я, забезпечуючи адаптацію і покращення функціонального стану. Для людей із зайвою вагою це особливо важливо, адже надмірні або неправильно підібрані вправи можуть призвести до травм або перевтоми.
💡 Чим воно корисне?
Правильно підібране фізичне навантаження:
✅ покращує роботу серця, легенів і витривалість
✅ зміцнює м’язи та знижує навантаження на суглоби
✅ активізує метаболізм, сприяє зниженню ваги
✅ покращує настрій, знижує рівень стресу
🔄 Як правильно почати?
✨Почніть з 10–15 хвилин легкої ходьби або вправ
✨Поступово збільшуйте тривалість і інтенсивність
✨Слухайте тіло: біль, запаморочення — сигнал знизити темп
✨Обов’язково чергуйте активність і відпочинок
✨Обирайте вправи з низьким ударним навантаженням: ходьба, плавання, велотренажер
🔃 Структура одного тренування:
1️⃣ Розминка (5–10 хв): підготовка м’язів і суглобів
2️⃣ Основна частина (15–30 хв): швидка хода, легка розтяжка, силові вправи
3️⃣ Завершення (5–10 хв): дихальні вправи, розслаблення
🩺 Консультація лікаря — обов’язкова!
Особливо, якщо ви маєте хронічні захворювання: артеріальну гіпертензію, цукровий діабет 2 типу, захворювання, повʼязані з суглобами. Лікар - реабілітолог допоможе підібрати безпечне навантаження для вас.
🌿 Пам’ятайте: фізіологічне навантаження — це не про виснаження. Це про здорову підтримку організму, повернення радості руху та відчуття сили у власному тілі.
*Зверніть увагу! Надана інформація не замінює персональну консультацію лікаря і несе загальний інформативний характер. Для встановлення точного діагнозу та призначення персонального лікування, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.