Уддіяна бандха (брюшний замок) або Вакуум: міфи та реальність

У перекладі з санскриту «уддіяна» це підйом зліт, а «бандха» - замок. Це практика втягування живота всередину й угору на затримці дихання після повного видиху. Зовні це виглядає як вакуум в області живота.

Уддіяна бандха може використовуватися:

✔️у практиці асан (переважно це неповний її варіант, коли активуються мʼязи живота);

✔️як окрема практика (наприклад, зранку на пустий шлунок);

✔️у пранаямі, під час виконання дихальних технік

Основні міфи повʼязані з цією практикою це те, що вакуум:

❌зробить живіт плоским, талію вужчою (вчора знову це побачила в рекламі фітнес марафону)

❌накачає мʼязи живота

У реальності Уддіяна бандха може діяти на:

✔️розслаблення діафрагми

✔️масаж внутрішніх органів

✔️посилення венозного відтоку

✔️ усунення застійних процесів в
органах малого таза

✔️може стимулювати блукаючий нерв (через дію на діафрагму) та активувати парасимпатичну нервову систему

Ця практика не для всіх, бо має ряд протипоказань:

❗️вагітність, менструація, захворювання ШКТ (гастрит,язва), серцево-судинні захворювання, інфекційні захворювання брюшної порожнини та органів малого тазу, тощо.

Окрім цього до неї потрібно бути готовим, як мінімум, володіти діафрагмальним диханням.