У стосунках з аб’юзером поступово формується внутрішній голос, який повторює його фрази, оцінки та знецінення. Мозок засвоює це як спосіб орієнтації в реальності: щоб вижити, не втратити контакт та уникнути чергового нападу. Тому навіть після розриву цей голос ще якийсь час живе всередині.

Це як у кімнаті, в якій довго стояло радіо. Воно грало голосно, щодня, роками. Навіть коли ти його вимкнула і винесла з кімнати, у вухах ще деякий час дзвенить. Це не тому, що радіо там досі є. А тому, що нервова система звикла до цього шуму.

Одна жінка колись сказала мені: «Я можу спокійно сидіти вдома, і раптом у голові звучить: «Ти чому сидіш і нічого робиш? Кому ти така потрібна?» і настрій падає миттєво». Але це не її думка. Це запис. Інтроєкт. Фраза, яка колись повторювалася настільки часто, що мозок почав відтворювати її автоматично.

Перший крок до відновлення - це навчитися впізнавати цей голос. Не боротися з ним, не доводити йому протилежне, а просто називати речі своїми іменами: «Це не я так думаю. Це те, що мені говорили». У цей момент між тобою і цими словами з’являється маленька, але дуже важлива дистанція.

Далі починається повернення до себе через відчуття. У токсичних стосунках часто відбирають право відчувати: «ти перебільшуєш», «тобі здалося», «ти надто чутлива». Тому відновлення це знову вчитись довіряти собі на базовому рівні. Якщо після розмови всередині стискається - це сигнал. Якщо поруч з кимось з’являється напруга - це важлива інформація для тебе. Нічого не треба доводити. Достатньо помічати.

Після таких стосунків психіка схожа на будинок після пожежі. Стіни стоять, але всередині багато кіптяви, запаху, слідів. Неможливо просто зайти і жити далі, ігноруючи це. Потрібен час, провітрювання, прибирання, інколи допомога ззовні. Але сам будинок не зруйнований.

Не вимагай від себе швидкого «очищення». Психіка виходить з насильства шарами. Спочатку напруга, потім злість, сум, сором, пустота. Усе це нормальні етапи відновлення, а не ознака слабкості.

Дпомагає досвід нового, безпечного контакту. Коли хтось поруч не перекручує слова, не знецінює, не нападає у відповідь на вразливість. У таких стосунках, дружніх чи терапевтичних, внутрішній голос аб’юзера поступово слабшає. Бо з’являється інший досвід: коли тебе чують, а не ламають.

Не варто чекати, що одного дня ці думки зникнуть назавжди. Частіше вони просто стають тихішими. І вже не керують тобою. Ти починаєш жити, навіть коли вони інколи з’являються.

Відновлення після аб’юзивних стосунків - це шлях повернення авторства над своїм життям. Коли всередині поступово з’являється інший голос. Твій🤍