Тиждень "відпустки"

На світлині результат тижня без контролю, без внесення всієї їжі в програму. Тиждень без тренувань, без 12 500 кроків щодня. Тиждень відпустки. Я не хвилювався з приводу результатів зважування сьогодні, бо по внутрішнім відчуттям нічого не трапилось. Так і є, результат на світлині.

Але цей етап — от цей етап дійсно найбільш складний. Я не планую фіксувати всю їжу протягом всього життя. Потрібно це робити без програм, потрібно розвивати самоконтроль та дисципліну. І це доволі складно, адже новорічний стіл... смачний.

Дуже допомагає декілька речей.

По-перше, постійно контролюйте білок. Намагайтесь віддавати перевагу стравам, де вміст білків найвищий. Є теорія, е вивчаю, що внутрішній контроль апетиту в нас заточений саме на білок. Адже ми не вміємо його синтезувати та не вміємо його зберігати. І коли тіло отримує достатню кількість білків, то вгамовує апетит. Досить спрощено, в теорії трошки складніше.

По-друге, не демонізуйте продукти та страви. Не створюйте собі внутрішні комплекси, бо саме вони нас постійно підводять — якщо щось хочеться зʼїсти, то їжте! Але памʼятайте, що потім доведеться відпрацьовувати на тренажері й тому контролюйте обʼєм "забороненої" їжі.

По-третє, сон та відпочинок. Саме сон і відпочинок грають ГОЛОВНУ роль у нормалізації метаболізму та гормонального балансу. 

Свята закінчились, завтра повертаємось до заліза :)