🧪Тихое истощение.
Почему на диете вы рискуете потерять не только вес, но и душевное равновесие?

Часто мы списываем это на «характер», усталость или ПМС. Но что, если корень проблемы не в психологии, а в биохимии? В дефиците одного из ключевых минералов — магния. И на диете этот риск возрастает в разы.

Почему мы теряем магний?

Жёсткие ограничения в питании, отказ от целых групп продуктов (круп, бобовых, орехов), стресс для организма — всё это ведёт к быстрому истощению запасов Mg. А ведь он — тихий дирижёр более 300 ферментативных реакций.

Магний — это не просто «минерал для спокойствия». Это:
🔬 Ключ к энергии (АТФ): Без Mg невозможен синтез основной энергетической «валюты» клетки.
🧠 Нейромодулятор: Регулирует работу NMDA-рецепторов в мозге, предотвращая чрезмерное возбуждение и тревожность.
❤️ Кардиопротектор: Поддерживает ритмичную работу сердца и тонус сосудов.
🛡️ Участник детокса: Входит в систему антиоксидантной защиты.

Сигналы тела: как распознать скрытый дефицит?

Дефицит магния редко проявляется одним симптомом. Чаще это комплекс, который легко принять за другие состояния. Обратите внимание на эти тревожные «звоночки», особенно если они усиливаются на фоне диеты:

· Со стороны нервной системы: Фоновое чувство тревоги или внутренней дрожи, раздражительность, эмоциональная лабильность, трудности с концентрацией, бессонница (особенно трудности с засыпанием), головные боли напряжения или мигрени.

· Нейромышечные проявления: Непроизвольные подергивания мышц (веко, икра), ночные судороги в икроножных мышцах, ощущение скованности и напряжение в шее и плечах, синдром «беспокойных ног».

· Общие и метаболические признаки: Необъяснимая хроническая усталость и низкая устойчивость к физическим нагрузкам, сильная тяга к шоколаду или простым углеводам, нарушение толерантности к глюкозе, учащённое сердцебиение или ощущение перебоев в сердце.

· Особо важный маркер на диете: Состояние, когда даже после полноценного отдыха нет чувства бодрости, а привычная тренировка даётся с невероятным трудом.

Коварство диагностики: почему анализ крови — не панацея?

Если вы думаете о лабораторном тесте, важно знать: в сыворотке крови находится лишь 1% от общего содержания магния. Основное депо — кости (50-60%) и мягкие ткани, включая миокард и мозг. Нормальный анализ крови часто создаёт иллюзию благополучия при реальном тканевом дефиците.

Как компенсировать дефицит осознанно?

1. Начните с питания. Включайте в рацион тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, мангольд), орехи (особенно миндаль и кешью), тыквенные семечки, авокадо, гречневую крупу.

2. Выбирайте правильную форму добавок. Биодоступность — решающий фактор.

· Эталон для восполнения: Таурат, Цитрат и глицинат (бисглицинат) магния. Высокая биодоступность. Глицинат (бисглицинат) — золотой стандарт для нервной системы без влияния на ЖКТ.

· Для энергии и мышц:
Малат магния. Идеален при астении и мышечных болях.

· Для метаболизма и сердца: Таурат магния.

· Формы, которых стоит избегать: Оксид, сульфат (эпсомская соль для ванн — исключение) имеют низкую усвояемость.

3. Соблюдайте нюансы приёма.

· Профилактическая доза: 400-500 мг элементарного магния в сутки.
Внимательно читайте состав: на фронтальной стороне банки часто указан вес соединения (например, «цитрат магния 1000 мг»), а содержание чистого Mg — в мелком шрифте.

· Время приёма: Органические формы оптимальны вечером, усиливают качество сна. Малат — в первой половине дня.

· Условия приёма:
Во время еды для лучшей переносимости.

Триггеры, которые усугубляют дефицит:
❌Высокое потребление кофеина и рафинированного сахара.
❌Стресс (повышает экскрецию Mg).
❌Интенсивные тренировки без восстановления.
❌Приём некоторых препаратов (диуретики, ИПП).

Магний — критический элемент этого баланса. Его недостаток может свести на нет все усилия, превратив путь к цели в эмоциональные американские горки.

Магний, который я использую последние 4 года полностью соответствует всем требования биологической доступности здесь