Три таємні техніки від тривоги

Тривога — це як надокучливий фон, який заважає зосередитися та жити повним життям. Але з нею можна впоратися, просто потрібно вміти.

1️⃣ Дихання 4-7-8.
Вдихніть на 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд, видихніть за 8 секунд. Повторіть 3–4 рази.

Це допомагає заспокоїти нервову систему.

2️⃣ «Заземлення» через 5 відчуттів.
Знайдіть навколо себе: 5 речей, які ви бачите, 4, які можете доторкнутися, 3, які чуєте, 2, які відчуваєте по запаху, 1, яку можете спробувати.

Цей метод повертає вас до сьогодення.

3️⃣ Правило 3-3-3.
Назвіть: 3 речі, які ви бачите, 3 звуки, які чуєте, 3 частини тіла, які можете поворушити.

Це допомагає відволіктися від тривожних думок.


Ніколи не зупиняйся @Shag_vpered