⛹️ Терапевтический потенциал физических упражнений при лечении бессонницы).

Лекарственные методы лечения бессонницы не лишены побочных эффектов, а когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), хотя и эффективна, не всегда доступна из-за нехватки обученных терапевтов.

🔸 Йога, ориентированная на осознание тела, контролируемое дыхание и тренировку внимания, может изменить активность мозга, тем самым облегчая тревогу и депрессивные симптомы, которые часто мешают хорошему ночному сну.

🔸 Ходьба или бег трусцой могут улучшить сон за счет увеличения расхода энергии, ограничения выработки кортизола, улучшения эмоциональной регуляции, повышения секреции гормона сна мелатонина и увеличения количества глубокого сна.

#исследование
💫 Психоанализ | Каждый День