2024-08-01 12:00:01
✨ТЕХНІКА УСВІДОМЛЕНОГО ХАРЧУВАННЯ
Для тих, хто хоче налагодити здорові стосунки зі своїм тілом
Автори книг з аюрведи часто зупиняються на питанні харчування в цілому і зайвої ваги, зокрема, оскільки це актуально для мільйонів сучасних людей. А також тому, що більшість тих, хто намагається скинути вагу, навіть не припускає, що в більш широкому сенсі їхньою метою є не проблеми з тілом, а відсутність усвідомленого життя.
Коли ви робите щось усвідомлено, наприклад їсте, ви переходите від базових налаштувань мозку в режим роботи мозку, який відповідає за свідомі думки і дії. Досить часто людина їсть несвідомо, не оцінюючи і не зважуючи наслідків. Ви можете змінити цю ситуацію, застосувавши просту техніку усвідомленості. Щоб розвинути усвідомленість, потрібен час, але воно того варте.
✅Під час наступної трапези – неважливо, чи буде це здорова їжа чи шкідлива – зробіть ось що:
Крок 1. Перед тим, як відкусити перший шматок, зупиніться і глибоко вдихніть.
Крок 2. Запитайте себе: «Чому я це їм?»
Крок 3. Яку б відповідь ви не отримали, запам'ятайте її, а краще запишіть (особливо, якщо ваші стосунки з їжею становлять для вас серйозну проблему). Можна навіть почати вести щоденник усвідомленого харчування.
Крок 4. Зробіть усвідомлений вибір: їсти це чи не їсти.
Ця проста техніка вже принесе вам величезну користь. Ваша мета полягає в тому, щоб повернутися до нормального біоритму голод – насичення. Ідеально, коли ви їсте тому, що голодні. Однак в реальності люди можуть вдаватися до їжі з найрізноманітніших причин, наприклад таких:
• Вам нудно.
• Ви не можете встояти перед смачною їжею.
• Вам потрібно відчуття емоційного комфорту.
• Ви не хочете викидати хорошу їжу.
• Ви втомилися.
• Ви дуже голодні.
• Ви в депресії.
• Ви хвилюєтеся.
• Вам самотньо.
• Вам набридли дієти.
• Всі навколо їдять.
• У вас залишилася відкрита упаковка з їжею, і ви хочете її доїсти.
• Вам хочеться свята.
• Ви не знаєте, чому їсте.
Швидше за все, деякі з перерахованих пунктів вам знайомі. Не судіть себе суворо і не відмовляйтеся від їжі з почуття провини. Усвідомленість - це свідомий вибір, не більше і не менше. Ви усвідомлюєте себе - і в цьому вся суть. У цьому стані зміни вимагають менших зусиль. Часто людині достатньо припинити харчуватися несвідомо, щоб позбутися проблем з травленням або зайвою вагою, особливо якщо проблеми з вагою або стадія захворювання шлунково-кишкового тракту не дуже великі.
Це хороший шлях для тих, кому складно відразу розібратися в тонкощах аюрведичного харчування за типом дош, а також для тих, хто перепробував різні дієти і способи харчування, і вважає, що їм нічого не допомагає почуватися краще.
У рамках того способу життя, який ми ведемо в сучасному світі, внутрішнє «я» не є для нас цілителем через те, що людина перестала сприймати себе як цілісну систему. Підхід цілісної системи до харчування передбачає закінчення боротьби: ваше тіло з його потребами вам не ворог, а ви не його жертва. Відновити єдність розуму і тіла дуже важливо, і ви можете почати з маленького кроку - з більш усвідомленого харчування.
Для тих, хто хоче налагодити здорові стосунки зі своїм тілом
Автори книг з аюрведи часто зупиняються на питанні харчування в цілому і зайвої ваги, зокрема, оскільки це актуально для мільйонів сучасних людей. А також тому, що більшість тих, хто намагається скинути вагу, навіть не припускає, що в більш широкому сенсі їхньою метою є не проблеми з тілом, а відсутність усвідомленого життя.
Коли ви робите щось усвідомлено, наприклад їсте, ви переходите від базових налаштувань мозку в режим роботи мозку, який відповідає за свідомі думки і дії. Досить часто людина їсть несвідомо, не оцінюючи і не зважуючи наслідків. Ви можете змінити цю ситуацію, застосувавши просту техніку усвідомленості. Щоб розвинути усвідомленість, потрібен час, але воно того варте.
✅Під час наступної трапези – неважливо, чи буде це здорова їжа чи шкідлива – зробіть ось що:
Крок 1. Перед тим, як відкусити перший шматок, зупиніться і глибоко вдихніть.
Крок 2. Запитайте себе: «Чому я це їм?»
Крок 3. Яку б відповідь ви не отримали, запам'ятайте її, а краще запишіть (особливо, якщо ваші стосунки з їжею становлять для вас серйозну проблему). Можна навіть почати вести щоденник усвідомленого харчування.
Крок 4. Зробіть усвідомлений вибір: їсти це чи не їсти.
Ця проста техніка вже принесе вам величезну користь. Ваша мета полягає в тому, щоб повернутися до нормального біоритму голод – насичення. Ідеально, коли ви їсте тому, що голодні. Однак в реальності люди можуть вдаватися до їжі з найрізноманітніших причин, наприклад таких:
• Вам нудно.
• Ви не можете встояти перед смачною їжею.
• Вам потрібно відчуття емоційного комфорту.
• Ви не хочете викидати хорошу їжу.
• Ви втомилися.
• Ви дуже голодні.
• Ви в депресії.
• Ви хвилюєтеся.
• Вам самотньо.
• Вам набридли дієти.
• Всі навколо їдять.
• У вас залишилася відкрита упаковка з їжею, і ви хочете її доїсти.
• Вам хочеться свята.
• Ви не знаєте, чому їсте.
Швидше за все, деякі з перерахованих пунктів вам знайомі. Не судіть себе суворо і не відмовляйтеся від їжі з почуття провини. Усвідомленість - це свідомий вибір, не більше і не менше. Ви усвідомлюєте себе - і в цьому вся суть. У цьому стані зміни вимагають менших зусиль. Часто людині достатньо припинити харчуватися несвідомо, щоб позбутися проблем з травленням або зайвою вагою, особливо якщо проблеми з вагою або стадія захворювання шлунково-кишкового тракту не дуже великі.
Це хороший шлях для тих, кому складно відразу розібратися в тонкощах аюрведичного харчування за типом дош, а також для тих, хто перепробував різні дієти і способи харчування, і вважає, що їм нічого не допомагає почуватися краще.
У рамках того способу життя, який ми ведемо в сучасному світі, внутрішнє «я» не є для нас цілителем через те, що людина перестала сприймати себе як цілісну систему. Підхід цілісної системи до харчування передбачає закінчення боротьби: ваше тіло з його потребами вам не ворог, а ви не його жертва. Відновити єдність розуму і тіла дуже важливо, і ви можете почати з маленького кроку - з більш усвідомленого харчування.