СКОРО НОВИЙ РІК🎄
А після нього багато в кого стартує челендж «–15кг за місяць» 🙃

Якщо потрібно схуднути на багато кілограмів, найкраща стратегія — повільне схуднення, на яке треба виділити значно більше часу, але зробити це один раз і на все життя.

Ось у цьому ДОСЛІДЖЕННІ показано, що при дефіциті калорій близько 20% у поєднанні з тренуваннями люди втрачають стільки ж жиру, як і при дефіциті 30%, але при цьому зберігають або навіть трохи нарощують м’язи. Надто великий дефіцит призводить лише до більшої втрати м’язової маси, але вона не псує вашу фігуру і здоров’я, а навпаки робить здоровими і з гарними обрисами тіла.

Різке зниження калорійності дійсно дає швидке падіння ваги, але разом із цим сповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття, частішають зриви і шанс зберегти результат після схуднення зводиться до нуля. Саме втрата м’язів часто стає причиною неконтрольованого переїдання після жорстких обмежень.

З точки зору медицини безпечною швидкістю схуднення вважається близько 1% маси тіла на тиждень.

Щоб схуднення було стабільним, тримайте помірний дефіцит, достатню активність і не урізайте білок (1,5–1,6 г на кг ваги буде достатньо).

Якщо ви хочете схуднути по науці, так сказати, тобто грамотно, комфортно і без крайнощів, після Нового Року зможу взяти кількох людей на індивідуальний онлайн-супровід

Всю інформацію напишу тут, у телеграмі, тому включіть сповіщення, щоб не пропустити, бо місць буде не багато.

Веселого святкування, нехай усі ваші плани збуваються. Почуємось у новому 2026 році 👋

Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo