🚶‍♀️Скільки кроків на день треба робити для здоров’я?

Міжнародна команда дослідників проаналізувала 57 проспективних досліджень із 35 незалежних когорт - це понад 160 000 учасників.

📉 В результаті з’ясувалося, що 7000 кроків на день – це серйозна інвестиція в здоров’я, що допомагає знизити
* ризик смерті – на 47%
* серцево-судинних хвороб на 25%
* деменції на 38%
* депресії на 22%
* діабету 2 типу на 14%

Усі дослідження мали довготривале спостереження, а кроки вимірювались педометрами, акселерометрами або фітнес-браслетами в реальних умовах життя.

Цікаво, що ризики починають знижуватись уже з 4000 кроків, а користь з кожною 1000-ю зростає. Після 7000 ефект продовжується, але поступово сповільнюється.

Що це означає для бігунів. По-перше, гарна новина: біг рахується теж! Навіть коротка пробіжка – це тисячі кроків, які не просто рахуються, а приносять додаткові бонуси через інтенсивність.

По-друге – якщо немає сил чи часу на повноцінне тренування, навіть прогулянка – це внесок у здоров’я. Біг не мусить бути «все або нічого». У дні відпочинку чи слабкої мотивації, просто пройдіться. Ваш організм це оцінить.

Історично ідея про те, що для здоров’я треба робити 10 000 кроків на день – маркетинговий хід 1960-х. Японська компанія випустила крокомір із назвою manpo-kei - буквально “лічильник 10 000 кроків”. Кругла цифра запам’яталась і закріпилась у масовій свідомості, хоча наукового підґрунтя під нею спочатку не було.

#цікаво

@nogibogi