2025-09-25 02:04:33
Схуд на 12кг харчуючись солодощами і чипсами😈
Протягом 10 тижнів Марк Хауб, професор харчування в Університеті штату Канзас, їв солодощі кожні три години замість звичайної їжі — загалом на 1800 калорій на день (при своїй нормі ~2600).
🎯Мета – довести, що в схудненні головне саме кількість калорій. Тому він дотримувався основного принципу зниження ваги: створив дефіцит калорій.
2/3 його раціону складали некорисні продукти: печиво, шоколадки, чіпси, десерти…🍰
Він також пив полівітаміни та один протеїновий коктейль на день, щоб отримувати хоч трохи білка і мікроелементів, яких мало в їжі, якою він харчувався. І ще їв овочі — зазвичай банку зеленої квасолі або 3–4 стебла селери 🥦
Через 10 тижнів його індекс маси тіла знизився з 28,8 (вважається надмірною вагою) до 24,9 (норма). Загалом він схуд на ~12 кг.
А що зі здоров’ям?
«Поганий» холестерин знизився на 20%
«Хороший» виріс на стільки ж.
Рівень тригліцеридів знизився на 39% 📉
Чому він став здоровішим? Тут немає нічого дивного, адже саме надлишок жиру в організмі призводить до таких проблем, як високий тиск, діабет і високий рівень холестерину. Коли людина худне — незалежно від способу — показники здоровʼя покращуються.
Попри свій успіх, Хауб не рекомендує повторювати таку дієту.
«Я не ставлю собі за мету показати, що це правильно, — сказав він. — Але ці продукти їдять багато людей, і просто нереально чекати, що вони повністю відмовляться від них на користь овочів і фруктів. Тому важливіше — питання кількості й помірності, а не повного виключення».
У свою чергу скажу вам, що немає продуктів, від яких ви худнете чи набираєте. Ви переїдаєте свою денну норму калорій, тому маєте зайвий жир на боках, і щоб від цього позбутись, не обовʼязково відмовлятись від всього смачного і калорійного.
Оптимально виділяти на такі продукти 15–20% денної калорійності 👌
Дієта, на якій схуд Марк, не дасть стійкого результату, бо не сформує правильні харчові звички. Буде постійне відчуття голоду через маленький обʼєм їжі і мізерну кількість білка, втрата мʼязів, що сповільнить метаболізм. Він це зробив у рамках експерименту, для реального життя таке харчування не підійде. Але цим він довів, що схуднення — це не про «правильні продукти», «корисну їжу» і відмову від цукру про, які вам розказують ПП блогерки. Можна бути струнким і здоровим, споживаючи щодня смачну, висококалорійну їжу, але в дозованих кількостях.
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
Протягом 10 тижнів Марк Хауб, професор харчування в Університеті штату Канзас, їв солодощі кожні три години замість звичайної їжі — загалом на 1800 калорій на день (при своїй нормі ~2600).
🎯Мета – довести, що в схудненні головне саме кількість калорій. Тому він дотримувався основного принципу зниження ваги: створив дефіцит калорій.
2/3 його раціону складали некорисні продукти: печиво, шоколадки, чіпси, десерти…🍰
Він також пив полівітаміни та один протеїновий коктейль на день, щоб отримувати хоч трохи білка і мікроелементів, яких мало в їжі, якою він харчувався. І ще їв овочі — зазвичай банку зеленої квасолі або 3–4 стебла селери 🥦
Через 10 тижнів його індекс маси тіла знизився з 28,8 (вважається надмірною вагою) до 24,9 (норма). Загалом він схуд на ~12 кг.
А що зі здоров’ям?
«Поганий» холестерин знизився на 20%
«Хороший» виріс на стільки ж.
Рівень тригліцеридів знизився на 39% 📉
Чому він став здоровішим? Тут немає нічого дивного, адже саме надлишок жиру в організмі призводить до таких проблем, як високий тиск, діабет і високий рівень холестерину. Коли людина худне — незалежно від способу — показники здоровʼя покращуються.
Попри свій успіх, Хауб не рекомендує повторювати таку дієту.
«Я не ставлю собі за мету показати, що це правильно, — сказав він. — Але ці продукти їдять багато людей, і просто нереально чекати, що вони повністю відмовляться від них на користь овочів і фруктів. Тому важливіше — питання кількості й помірності, а не повного виключення».
У свою чергу скажу вам, що немає продуктів, від яких ви худнете чи набираєте. Ви переїдаєте свою денну норму калорій, тому маєте зайвий жир на боках, і щоб від цього позбутись, не обовʼязково відмовлятись від всього смачного і калорійного.
Оптимально виділяти на такі продукти 15–20% денної калорійності 👌
Дієта, на якій схуд Марк, не дасть стійкого результату, бо не сформує правильні харчові звички. Буде постійне відчуття голоду через маленький обʼєм їжі і мізерну кількість білка, втрата мʼязів, що сповільнить метаболізм. Він це зробив у рамках експерименту, для реального життя таке харчування не підійде. Але цим він довів, що схуднення — це не про «правильні продукти», «корисну їжу» і відмову від цукру про, які вам розказують ПП блогерки. Можна бути струнким і здоровим, споживаючи щодня смачну, висококалорійну їжу, але в дозованих кількостях.
Легко рахувати калорії можна за допомого застосунку на телефон
«Таблиця калорійності»✅
Приєднуйтесь до курсу⬇️
СХУДНЕННЯ БЕЗ ЗАБОР🍩Н
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo