2025-11-26 04:05:05
🤨 Сіднична амнезія – не така кумедна, як її назва
Синдром мертвих сідниць або сіднична амнезія лише звучить трохи дивно, насправді ж – це доволі поширений і дуже неприємний стан. Йдеться про слабкість сідничних м’язів, яка з часом може призвести до проблем з іншими м’язами та суглобами – болю у попереку та колінах.
Ви напевне переживали цей стан після довго перельоту чи тривалого (понад 2-3 години без перерви) сидіння за столом – з’являється слабкість сідничних м’язів, тупий біль, коліна наче «не слухаються»…
🧐 Чому сідничні м’язи «засинають»
Як ви вже здогадалися, слабкі/сонні/мертві сідничні м’язи – це результат надмірного сидіння та недостатньої фізичної активності.
Щоправда, фізіотерапевти спостерігають подібне й у спортивних активних клієнтів: коли людина виконує вправи на присідання, станову тягу, випади, інші м’язи часто беруть роботу сідничних м’язів на себе.
Так чи інакше, чи то через неправильне виконання вправ, чи через довге сидіння – сідничні м’язи припиняють виконувати свою функцію, а це може призвести до серйозних проблем по всьому ланцюжку рухів.
😊Перевірте себе, чи ваші сідниці в нормі: сідничний місток на одній нозі
1️⃣Ляжте на спину, одну ногу витягніть прямо, а іншу зігніть під кутом 45 градусів, стопа має бути повністю на підлозі. Ваші стегна повинні бути паралельні. Підійміть сідниці так, щоб стегна та тулуб утворювали пряму лінію.
2️⃣ Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, звертаючи увагу на те, які м’язи, за вашими відчуттями, працюють найбільше. Опустіть стегна та повторіть вправу з іншою ногою.
3️⃣ Якщо ви відчували найсильніше скорочення в підколінних сухожилках або попереку, а не у сідничних м'язах, вам потрібно покращити активацію сідничних м'язів.
Крім того, поширеним є м'язовий дисбаланс, тому нерідко ви відчуваєте слабкість в одному з сідничних м'язів.
👍 Як повернути свої сідниці до життя
Хороша новина для тих, чиї м’язи збилися зі шляху – всього за тиждень вправ для активації сідничних м’язів можна збільшити їхню нейронну активність та підвищити їхню здатність стабілізувати стегнову кістку.
Тож алгоритм ваших дій такий: зверніться до фахівця - фізіотерапевта, реабілітолога, мануального терапевта, досвідченого фітнес тренера тощо → регулярно виконуйте комплекс вправ, що змушують сідниці працювати (присідання, сідничний місток тощо), але замість підходів та повторень, зосередьтеся на утримуванні кожної позиції до хвилини → робіть масажі, це може допомогти розслабити м’язи.
Отже, друзі, якщо вас спіткала така біда, зробіть ці ізометричні вправи постійною частиною своєї програми тренувань. Але набагато легше зберегти свої сідниці живими, ніж повертати потім з небуття. ❤️
Синдром мертвих сідниць або сіднична амнезія лише звучить трохи дивно, насправді ж – це доволі поширений і дуже неприємний стан. Йдеться про слабкість сідничних м’язів, яка з часом може призвести до проблем з іншими м’язами та суглобами – болю у попереку та колінах.
Ви напевне переживали цей стан після довго перельоту чи тривалого (понад 2-3 години без перерви) сидіння за столом – з’являється слабкість сідничних м’язів, тупий біль, коліна наче «не слухаються»…
🧐 Чому сідничні м’язи «засинають»
Як ви вже здогадалися, слабкі/сонні/мертві сідничні м’язи – це результат надмірного сидіння та недостатньої фізичної активності.
Щоправда, фізіотерапевти спостерігають подібне й у спортивних активних клієнтів: коли людина виконує вправи на присідання, станову тягу, випади, інші м’язи часто беруть роботу сідничних м’язів на себе.
Так чи інакше, чи то через неправильне виконання вправ, чи через довге сидіння – сідничні м’язи припиняють виконувати свою функцію, а це може призвести до серйозних проблем по всьому ланцюжку рухів.
😊Перевірте себе, чи ваші сідниці в нормі: сідничний місток на одній нозі
1️⃣Ляжте на спину, одну ногу витягніть прямо, а іншу зігніть під кутом 45 градусів, стопа має бути повністю на підлозі. Ваші стегна повинні бути паралельні. Підійміть сідниці так, щоб стегна та тулуб утворювали пряму лінію.
2️⃣ Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, звертаючи увагу на те, які м’язи, за вашими відчуттями, працюють найбільше. Опустіть стегна та повторіть вправу з іншою ногою.
3️⃣ Якщо ви відчували найсильніше скорочення в підколінних сухожилках або попереку, а не у сідничних м'язах, вам потрібно покращити активацію сідничних м'язів.
Крім того, поширеним є м'язовий дисбаланс, тому нерідко ви відчуваєте слабкість в одному з сідничних м'язів.
👍 Як повернути свої сідниці до життя
Хороша новина для тих, чиї м’язи збилися зі шляху – всього за тиждень вправ для активації сідничних м’язів можна збільшити їхню нейронну активність та підвищити їхню здатність стабілізувати стегнову кістку.
Тож алгоритм ваших дій такий: зверніться до фахівця - фізіотерапевта, реабілітолога, мануального терапевта, досвідченого фітнес тренера тощо → регулярно виконуйте комплекс вправ, що змушують сідниці працювати (присідання, сідничний місток тощо), але замість підходів та повторень, зосередьтеся на утримуванні кожної позиції до хвилини → робіть масажі, це може допомогти розслабити м’язи.
Отже, друзі, якщо вас спіткала така біда, зробіть ці ізометричні вправи постійною частиною своєї програми тренувань. Але набагато легше зберегти свої сідниці живими, ніж повертати потім з небуття. ❤️