🧠 Шкала Холмса і Рея: як виміряти свій рівень стресу

У 1967 році психіатри Томас Холмс і Річард Рей створили шкалу життєвих подій — інструмент, який дозволяє оцінити, скільки стресу людина переживає протягом року. Вони проаналізували понад 40 подій — від весілля до втрати близької людини — і присвоїли кожній певну «вагу» в балах стресу.

📊 За цією шкалою можна порахувати свій рівень стресу:
– 150–199 балів — легкий ризик,
– 200–299 — помірний,
– 300 і більше — високий ризик розвитку психосоматичних симптомів.

❗️ Якщо рівень стресу стабільно високий — це не просто втома. Це вже сигнал, що психіка працює на межі, і з часом напруга може проявитись через тіло: головний біль, проблеми зі сном, шлунково-кишкові розлади, тахікардію чи навіть панічні атаки.

Зверніть увагу, що в цій табличці наведена обмежена кількість стрес-факторів, вона розрахована на мирні часи. Війна, як стресогенний фактор займала б, мабуть, всю сотню по балах.
Макро-стресові фактори (вибухи, адаптація до нових обставин та життєвих умов) поступово кочують у мікро-стрес — тобто вони стають фотом нашого життя, але не зникають.

📍 У таких випадках важливо не терпіти й не ігнорувати себе — звернення до психолога або психотерапевта може допомогти зняти напругу, пропрацювати події та не дати стресу перейти в хроніку.