Що їсти до і після тренування?

До тренування (за 1-2 години):
Легкі вуглеводи + білок
🥣 Вівсянка з фруктами
🍌 Банан
🥪 Тост з індичкою

Після тренування (протягом 1 години):
Білки + вуглеводи для відновлення
🍗 Курка з рисом та овочами
🍳 Омлет із овочами
🥛 Протеїновий шейк

Не забувайте пити воду! 💧

Скульптор свого тіла