❓ Що ми робимо не так? Чому жир на животі продовжує накопичуватися?
1️⃣ Їмо не ту їжу: головна причина великих животів не стрес, а саме нездорове харчування. Зокрема, забагато крохмалистих вуглеводів + шкідливих жирів = найкращі умови для зростання живота.
Що робити? Споживайте більше овочів, обирайте пісні білки та уникайте жирів з червоного м’яса, замініть їх на здоровіші жири з риби, горіхів та авокадо.
Допоможе навіть помірне скорочення споживання вуглеводів.
2️⃣ Їмо забагато їжі: це стає однією з причин накопичення надмірної кількості вісцерального жиру, який може призвести до високого кров’яного тиску, підвищує ймовірність серцево-судинних хвороб та діабету.
Що робити? Просто обмежуй поступово порції.
3️⃣ Куримо: вчені стверджують, що куріння сприяє збільшенню абдомінального та вісцерального жиру.
Що робити? Це ще одна причини відмовитися від куріння.
4️⃣ Стресуємо: через гормон стресу кортизол жир «осідає» на животі.
Що робити? Всіма можливими способами знижувати стрес – йога, медитації, арттерапія, спілкування з близькими тощо. Зверніться до фахівця з психічного здоров'я, якщо відчуваєте таку потребу.
5️⃣ Брак тренувань: позбутися жиру на животі буде нелегко. Якщо ваш живіт занадто великий (для чоловіків > 100 см, для жінок > 80 см) – вам потрібна помірна (ходіння протягом щонайменше 150 хв/тиждень) або енергійна (біг протягом 75 хв.) фізична активність, а також силові тренування принаймні двічі на тиждень.
Що робити? Перш ніж розпочинати тренування, проконсультуйтеся з лікарем.
6️⃣Робимо не ті вправи: присідань недостатньо, потрібні силові тренування для нарощування м’язів. Більше м’язів означає більше спалювання калорій.
Що робити? До аеробних вправ додайте силові.
7️⃣ Захоплюємося пивом та алкоголем: у цих напоях забагато калорій.
Що робити? Краще відмовитися від алкоголю або хоча б споживати помірно.
8️⃣ Енергетики та спортивні напої: можуть бути занадто калорійними.
Що робити? Споживайте помірно спортивні напої, а від солодких краще відмовитися взагалі.
9️⃣ П’ємо замало води: достатня кількість води допомагає схудненню.
Що робити? Нормою споживання води 30 мл рідини/1 кг вашої ідеальної маси тіла. Пам’ятайте, що приблизно 20% рідини ви отримуєте з їжею.
1️⃣0️⃣ Погано спимо: це запускає вироблення гормонів стресу, що спонукає організм накопичувати жир.
Що робити? Нормалізуйте нічний сон.

❗Отже, жир на животі – це не просто м’який шар прямо під шкірою, він оточує внутрішні органи та може вистилати артерії, а тому бути небезпечним для здоров’я.
Але сьогодні лікарі частіше рекомендують не спеціальні дієти чи вправи, щоб позбутися його, а здорові звички, що складатимуть ваш новий спосіб життя – вашого довгого здорового активного життя! 🏃‍♂️