«Ще одна серія», «Ще 10 хвилин у телефоні» — і вже далеко за північ. Знайомо?
Майже кожен хоча б раз відкладав сон, навіть якщо був втомленим.
Це явище має наукову назву — вечірня прокрастинація сну.

Чому ми не йдемо спати вчасно, навіть коли дуже хочеться?

1️⃣ Хронотип і збитий режим
Люди з хронотипом «сова» особливо схильні до вечірньої прокрастинації.
Вихідні часто зсувають графік, і тіло «забуває», коли саме варто лягати.
Понеділок починається з труднощів: циркадні ритми зламано.

2️⃣ Втомлений мозок — менше сили волі
Є дослідження, які підтверджують: наша здатність до самоконтролю обмежена.
Ввечері після всіх справ, рішень і стресів мозок просто шукає задоволення — і часто знаходить його у стрічці TikTok або Netflix.

3️⃣ Побутові дрібниці заважають сну
Навіть прості речі — як чищення зубів або підготовка одягу — можуть відлякувати.
Якщо сприймаються як «чергове зобов’язання», ми відкладаємо навіть їх.
А разом із ними — і сам сон.

Що допоможе лягати вчасно?

✅ Стабільний графік
Лягайте і прокидайтесь у той самий час — навіть у вихідні. Біологічний годинник працює краще без сюрпризів.

✅ Плануйте розслаблення
Мозок хоче відпочити — дайте йому його. Але спокійно: книга, теплий душ, прогулянка.
Якщо це заплановано, ви не застрягнете в Instagram на дві години.

✅ Менше справ на ніч
Не залишайте всю рутину перед сном. Помийте посуд після вечері, підготуйте речі заздалегідь — і шлях до ліжка стане коротшим.

✅ Власний вечірній ритуал
Однакові дії кожного вечора — сигнал мозку: час відключатися. Наприклад:
приглушене світло, провітрена кімната, трав’яний чай або улюблена піжама.

✅ Менше екранів
Синє світло екрану блокує мелатонін — гормон сну. Вимикайте гаджети хоча б за 30–60 хвилин до сну. Або вмикайте «нічний режим» з теплим фільтром.

🛌 Сон — не слабкість, а базова потреба мозку.
Давайте перестанемо відкладати його на завтра 😴


Instagram | YouTube | TikTok