Шановні підписники, вітаємо вас!
Останнім часом ми отримували багато коментарів на кшталт: «Середземноморська дієта — це дорого», «Не по кишені при наших цінах» тощо.

Тож разом із Оленою Степурою, дієтологинею проєкту «Вагомі», ми підготували для вас меню на 1 день у стилі середземноморського харчування з детальним розрахунком бюджету.

Меню  у стилі середземноморського харчування — це раціон, який відповідає принципам середземноморської дієти, що визнана однією з найвідоміших та найдослідженіших моделей харчування у світі  і про яку вже ділилася інформацією пані Олена в нашому каналі.

📌 Меню просте, збалансоване й доступне. Основу складають сезонні овочі, крупи, бобові, риба, трохи горіхів та ферментовані молочні продукти.
Важливо!
Це меню орієнтоване на дорослу людину з низьким рівнем фізичної активності, тобто:
• сидяча офісна робота
• мінімум або повна відсутність спорту
• пересування переважно транспортом або пішки до 2–3 тис. кроків на день
Якщо ваша активність вища — кількість їжі та калорій має бути іншою. У будь-якому разі завжди краще адаптувати раціон під індивідуальні потреби разом зі спеціалістом 🧑⚕️

Звертаємо вашу увагу:
Усі продукти в нашому прикладі прораховані відповідно до середніх цін у популярних супермаркетах Києва станом на серпень 2025 року.
💡 Ціни можуть відрізнятися в інших регіонах України — десь продукти будуть дешевші, десь дорожчі.
⠀
Також зауважимо, що помітно зекономити можна, якщо купувати продукти:
• на фермерських ринках або базарах
• оптом 
• у сезон збору врожаю.

🍓 Рекомендуємо в літній сезон за можливості здійснювати заморозку ягід, овочів та зелені. Це дозволить зберегти їхню поживну цінність, забезпечити доступ до корисних продуктів у зимовий період та уникнути додаткових витрат, пов’язаних із сезонним зростанням цін.
Зберігаємо баланс між доступністю й користю 💚