🟠Ритуали для щоденного спокою
#ефективність #поради

🟠Ранковий старт без телефону. Перші 15 хвилин присвяти собі: випий воду, зроби легку зарядку або дихальні вправи, налаштуйся на день без новин і повідомлень.

🟠Три глибокі вдихи у моменти стресу. Дихай через ніс на чотири секунди, затримай дихання на кілька секунд і повільно видихай. Це допомагає швидко знизити напругу.

🟠Пауза на чай або каву. Не як фон до роботи, а як момент повної присутності: відчуй смак, запах і текстуру напою.

🟠Вечірня подяка. Перед сном запиши три речі, за які вдячний сьогодні. Це заспокоює розум і допомагає налаштуватися на відпочинок.

🟠Тихий режим перед сном. За годину до сну відклади екрани і роботу, займися спокійною справою: музикою, читанням або медитацією.

👨‍🎓Безкоштовне навчання | Стажування