📊 Рахуєш КБЖВ? Ось тобі м'ясна шпаргалка.
Не забувай, про простий орієнтир:
• Мінімум для життя — 0,8 г/кг 🥄
• Цільовий мінімум — 1,2 г/кг 🎯
• Оптимальна ситість — 1,6 г/кг 🍗
• Якщо тренуєшся — від 1,6 г/кг 🏋️‍♀️
• При дефіциті калорій — до 2,4 г/кг ⚡️

💡 Порада: рівномірно розподіляй білок протягом дня — так організм краще його засвоїть і ти довше почуватимешся ситим.

🔁 Зберігай, пересилай своєму джимбро, тисни ❤️
І не забудь підписатись на канал.