🔹 Привіт, я Олена Божук — лікарка-психолог проєкту «Вагомі». Сьогодні хочу поговорити з вами про емоційний інтелект.

Як «прокачати» емоційний інтелект?

Емоційний інтелект (ЕІ) — це здатність людини розуміти, використовувати та керувати власними емоціями, а також розпізнавати й реагувати на емоції інших людей.

Емоційний інтелект складається з:
🔹Розуміння своїх емоцій: «зараз я злюсь», «це тривога, а не голод», «це сум, а не слабкість».
🔹Регуляції власних емоцій. 🔹Здатність не “вибухати”, не заїдати, а екологічно опрацьовувати в залежності від істинної потреби.
🔹Розуміння чужих емоцій.
Управління чужими емоціями

Як розвивати емоційний інтелект?
-   Для початку можна завести емоційний щоденник і щодня писати про емоційний досвід свого дня: "Сьогодні я відчувала/-в…", "Це було пов’язано з…", "Я відреагувала/-в так…".
 
-   Для того, щоб дійсно почати помічати власні емоції впродовж дня, можна використовувати практику «емоційного таймеру», коли, наприклад, кожні 4 години нагадування мотивує вас запитати у себе: "А що я зараз почуваю? Чому? Мені комфортно? Що я можу змінити?". Спостерігайте за людьми в щоденній комунікації та також ставте собі питання: «Цікаво, яку емоцію зараз почуває ця людина?». 
 
-   Старайтесь усвідомлено опрацьовувати життєві виклики. Рефлексуйте глибше, аніж  просто “ми посварились”: “чому я так відреагувала/-в, які емоції у мене викликали слова партнера по комунікації?”.
 
-   Практикуйте “Я-висловлювання”. Вживайте в мовленні не «ти мене дратуєш», а «я відчуваю злість, бо мені важливо...».

Як це все пов’язане із темою зайвої ваги та харчовими звичками? 

Насправді наші звички, що ведуть до зайвої ваги, — це емоційні патерни.
Їжа часто виконує роль емоційного стабілізатора, і саме високий рівень емоційного інтелекту дозволяє не замінювати емоцію шоколадкою, а дати їй простір, прийняття й екологічну розрядку.

✨Емоційний інтелект — це наша суперсила для більш усвідомленого життя.
Справжня сила — не в тому, щоб усе витримувати, а в тому, щоб себе розуміти.