2025-08-08 12:04:23
🔹 Привіт, я Олена Божук — лікарка-психолог проєкту «Вагомі» 💛
Сьогодні хочу поговорити з вами про дещо дуже важливе. Про те, з чого насправді починаються зміни — про мислення.
🧠 Ми часто думаємо, що головна складова схуднення — мотивація. Але насправді левову частку успіху визначає наше мислення. Є типові помилки у наших думках, які непомітно саботують спроби схуднути та почувати себе краще. Ось кілька з них:
•«Або я харчуюсь ідеально, або вже можна з'їсти все, що бачу».
👉 Це мислення «все або нічого» — воно не залишає місця для балансу, а отже — для можливості знизити вагу.
•«Якщо я сьогодні переїла — значить, все дарма, я ніколи не змінюсь».
👉 Одна ситуація — не все життя. Але мозок часто драматизує.
•«Я слабка», «У мене нічого не виходить».
👉 Це не факти, а переконання, які можуть перетворитися на самореалізуючі пророцтва.
Зміни починаються не з дієти, а з мислення. Якщо «полагодити» ці внутрішні збої — шлях до кращого «Я» не стане легшим, проте стане реальнішим.
🌀 Часто працює і так зване емоційне мислення:
«Я відчуваю себе погано — значить, я погана»,
«Я почуваюся слабкою — значить, нічого не вийде».
👉 Ми плутаємо емоції з реальністю.
💬 Також ментально тиснуть «зобов’язуючі» дієслова:
«Я маю бути сильною», «Я не маю права на слабкість»,
«Я повинна вже схуднути», «Я мушу виглядати краще».
👉 За цими словами ховається тиск, що не мотивує, а паралізує.
🪞 Ще одна важлива «поломка» — знецінення дрібних кроків:
«Трішки менше з’їла» — це вже зміна.
«10 хвилин прогулянки» — це вже дія.
«Зупинилася і подумала перед тим, як заїсти» — це вже нова стратегія.
👉 Мозок чекає великих результатів одразу, і якщо не бачить їх — каже: «марно». Але тіло, настрій, звички змінюються саме через сталі дрібниці.
🤲 Усі ці когнітивні помилки — не «ваші особисті проблеми», а типові збої в роботі мислення, які притаманні багатьом.
✨ Гарна новина в тому, що їх можна помітити, вловити й поступово переписати.
Можна навчитися розрізняти реальні факти від інтерпретацій, ставити думки під сумнів, слухати себе уважніше.
💭 Зміни починаються не лише зі зміни раціону, а з того, що відбувається в нашій свідомості. Це, зокрема, стосується права на помилку, поваги до себе, самоаналізу та бажання дбати про власне благополуччя.
Сьогодні хочу поговорити з вами про дещо дуже важливе. Про те, з чого насправді починаються зміни — про мислення.
🧠 Ми часто думаємо, що головна складова схуднення — мотивація. Але насправді левову частку успіху визначає наше мислення. Є типові помилки у наших думках, які непомітно саботують спроби схуднути та почувати себе краще. Ось кілька з них:
•«Або я харчуюсь ідеально, або вже можна з'їсти все, що бачу».
👉 Це мислення «все або нічого» — воно не залишає місця для балансу, а отже — для можливості знизити вагу.
•«Якщо я сьогодні переїла — значить, все дарма, я ніколи не змінюсь».
👉 Одна ситуація — не все життя. Але мозок часто драматизує.
•«Я слабка», «У мене нічого не виходить».
👉 Це не факти, а переконання, які можуть перетворитися на самореалізуючі пророцтва.
Зміни починаються не з дієти, а з мислення. Якщо «полагодити» ці внутрішні збої — шлях до кращого «Я» не стане легшим, проте стане реальнішим.
🌀 Часто працює і так зване емоційне мислення:
«Я відчуваю себе погано — значить, я погана»,
«Я почуваюся слабкою — значить, нічого не вийде».
👉 Ми плутаємо емоції з реальністю.
💬 Також ментально тиснуть «зобов’язуючі» дієслова:
«Я маю бути сильною», «Я не маю права на слабкість»,
«Я повинна вже схуднути», «Я мушу виглядати краще».
👉 За цими словами ховається тиск, що не мотивує, а паралізує.
🪞 Ще одна важлива «поломка» — знецінення дрібних кроків:
«Трішки менше з’їла» — це вже зміна.
«10 хвилин прогулянки» — це вже дія.
«Зупинилася і подумала перед тим, як заїсти» — це вже нова стратегія.
👉 Мозок чекає великих результатів одразу, і якщо не бачить їх — каже: «марно». Але тіло, настрій, звички змінюються саме через сталі дрібниці.
🤲 Усі ці когнітивні помилки — не «ваші особисті проблеми», а типові збої в роботі мислення, які притаманні багатьом.
✨ Гарна новина в тому, що їх можна помітити, вловити й поступово переписати.
Можна навчитися розрізняти реальні факти від інтерпретацій, ставити думки під сумнів, слухати себе уважніше.
💭 Зміни починаються не лише зі зміни раціону, а з того, що відбувається в нашій свідомості. Це, зокрема, стосується права на помилку, поваги до себе, самоаналізу та бажання дбати про власне благополуччя.