Прострілило спину і не можете розігнутися? Ніби струмом вдарило в попереку, і кожен рух дається з зусиллям? Це може бути люмбаго — різкий м'язовий спазм.

Розповідаємо, що робити в перші години і як допомогти собі вдома:

✅ Перша година після прострілу: не намагайтеся ривком випрямити спину через біль. Різке випрямлення може посилити травму м'язів або диска. Натомість постарайтеся заспокоїтися і прийняти положення, в якому біль менший.

✅ Яке положення оптимальне? Ляжте на спину, зігніть коліна. Можна підкласти під коліна подушку або валик, щоб ноги були підняті під кутом 90°. Це положення знижує тиск на міжхребцеві диски та допомагає м'язам розслабитися. Альтернативно можна лягти на бік, злегка підтягнувши коліна до грудей (поза ембріона), і покласти подушку між колінами.

✅ Якщо простріл стався в незручній позі й ви «застигли», зігнувшись, спробуйте присісти навпочіпки або опуститися на карачки, замість того, щоб ривком розгинатися. Потім повільно, спираючись руками на стілець або диван, встаньте на коліна і підніміться на ноги. Дійте плавно, без метушні, не хвилюйтеся — паніка і страх лише посилюють м'язову напругу. Намагайтеся дихати рівно, можна зробити кілька глибоких вдихів-видихів, щоб зняти загальну напруженість.

✅ Холод чи тепло? У перші хвилини після травми логічно охолодити хворе місце. Якщо під рукою є пакет з льодом або хоча б пакет заморожених овочів — загорніть у рушник і прикладіть до попереку на 10-15 хвилин. Холод зменшить гостру запальну реакцію і злегка знеболить. Надалі (через перші 24-48 годин) можна під'єднати тепло — теплу грілку, вовняний пояс або теплий душ, щоб поліпшити кровообіг і зняти спазм. Деякі фахівці рекомендують чергувати: тепло 10-15 хвилин, потім холод на 10 хвилин, і так кілька циклів.

✅ Прислухайтеся до своїх відчуттів — що краще допомагає зняти біль, те й використовуйте. Тільки не перегрівайте поперек надмірно і не прикладайте лід безпосередньо до шкіри (щоб не отримати опік холодом).

✅ Перші години відпочивайте. Бажано лягти на тверду поверхню (підлога, ортопедичний матрац), оскільки на м'якому дивані хребет провалюється. Повний постільний режим не потрібен, але і через силу рухатися не варто. Просто полежте, дайте гострому болю вщухнути. Не сидіть довго — сидяче положення підвищує навантаження на поперекові диски. Краще або лежати, або через деякий час обережно походити по кімнаті, щоб не застигнути зовсім.

Інші рекомендації та перелік медичних засобів, які допоможуть швидко зняти гострий біль у спині, — у нашій статті за посиланням: https://apteka911.ua/ua/blog/prostrililo-spinu-scho-robiti-algoritm-shvidkih-diy-yakscho-ne-mozhete-rozignutisya-49306