2024-08-01 12:00:01
Проривне дослідження! Потрібно пити 100 г білку після тренування?!
За десяток років укорінилося правило, що оптимально приймати 20-30 г. білку чи протеїну за раз, щоб стимуювати м'язевий синтез (ріст). На це була достатня кількість досліджень.
В новому дослідженні подумали, а давайте заллємо 100 г молочного білку за раз після тренування і порівняємо з плацебо і звичайними порціями.
А їх анаболічний відгук відстежувався протягом 12 годин.
Що дізналися:
Вища доза білка (100 г) призвела до значно вищого рівня амінокислот у крові порівняно з 35 г.
Ефект тривав більшу кількість годин, за рахунок повільного засвоєння такої кількості.
Але, сприймати інформацію варто з нюансами:
1. Доведено, що такий варіант можливий для відновлення/прогресу, і це підійде тим хто змушений харчуватися 1-2 рази на день.
2. Зруйновано міфи, що нічого там не бродить і не гниє в великих порціях. Амінокислоти все ж доходять куди треба.
3. Не відміняє попередніх досліджень, загальна кількість білку і регулярність за день всеодно даватаме приблизно той самий ефект.
4. Підійде не всім. Мова йде про чистий білок 100 г. і все залежить індивідуально від особливостей травної системи, кількості ферментів і тд.
Тут дехто бздить від порції протеїну, чи відчуває важкість годинами після кількох відбивних.
Обжертися і стогнати як важко, так собі варіант.
Для прикладу 100 г. білку з звичайної їжі:
🍳 15 яєць
або
🐓3+ курячі філейки
або
🧀600 г. кисломолочного сиру
Навіть легкий протеїновий коктейль, це майже літр об'єму який треба обробити.
Треновані спортсмени це подужають, а ось більшість, тим паче новачки - ні. Для них це взагалі денна норма (1,6 г. білку на кг ваги)
І що робити?
Важливіше не скільки і в який момент ти запахав в себе білку, а якої якості, і чи він не вийде в унітаз, бо ти переїв.
Тому, якщо вам зручно і організм здатен без проблем засвоювати, можна використовувати такий спосіб.
Але головне вибудувати свій режим харчування, який буде комфортний на тривалий час, сбалансований і містить все необхідне.
👉Маємо смачні і поживні протеїни тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
За десяток років укорінилося правило, що оптимально приймати 20-30 г. білку чи протеїну за раз, щоб стимуювати м'язевий синтез (ріст). На це була достатня кількість досліджень.
В новому дослідженні подумали, а давайте заллємо 100 г молочного білку за раз після тренування і порівняємо з плацебо і звичайними порціями.
А їх анаболічний відгук відстежувався протягом 12 годин.
Що дізналися:
Вища доза білка (100 г) призвела до значно вищого рівня амінокислот у крові порівняно з 35 г.
Ефект тривав більшу кількість годин, за рахунок повільного засвоєння такої кількості.
Але, сприймати інформацію варто з нюансами:
1. Доведено, що такий варіант можливий для відновлення/прогресу, і це підійде тим хто змушений харчуватися 1-2 рази на день.
2. Зруйновано міфи, що нічого там не бродить і не гниє в великих порціях. Амінокислоти все ж доходять куди треба.
3. Не відміняє попередніх досліджень, загальна кількість білку і регулярність за день всеодно даватаме приблизно той самий ефект.
4. Підійде не всім. Мова йде про чистий білок 100 г. і все залежить індивідуально від особливостей травної системи, кількості ферментів і тд.
Тут дехто бздить від порції протеїну, чи відчуває важкість годинами після кількох відбивних.
Обжертися і стогнати як важко, так собі варіант.
Для прикладу 100 г. білку з звичайної їжі:
🍳 15 яєць
або
🐓3+ курячі філейки
або
🧀600 г. кисломолочного сиру
Навіть легкий протеїновий коктейль, це майже літр об'єму який треба обробити.
Треновані спортсмени це подужають, а ось більшість, тим паче новачки - ні. Для них це взагалі денна норма (1,6 г. білку на кг ваги)
І що робити?
Важливіше не скільки і в який момент ти запахав в себе білку, а якої якості, і чи він не вийде в унітаз, бо ти переїв.
Тому, якщо вам зручно і організм здатен без проблем засвоювати, можна використовувати такий спосіб.
Але головне вибудувати свій режим харчування, який буде комфортний на тривалий час, сбалансований і містить все необхідне.
👉Маємо смачні і поживні протеїни тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401