2025-10-14 02:04:37
💧 Правильний водний баланс: скільки води потрібно пити під час тренувань?
Скільки води пити?
✅ За 2–3 години до тренування випий 300–500 мл води, щоб підготувати організм.
✅ За 20–30 хвилин до початку тренування — ще 150–200 мл.
✅ Під час тренування — пий маленькими порціями по 100–150 мл кожні 15–20 хвилин.
✅ Після тренування обов’язково віднови водний баланс, випивши 500–700 мл води протягом наступної години.
Корисні поради:
• Якщо тренування довге або інтенсивне (понад годину), можна додати до води електроліти (солі, калій, магній), щоб запобігти судомам та підтримати баланс мінералів.
• Уникай солодких напоїв і кави під час тренувань — вони можуть призводити до зневоднення.
• Не чекай появи відчуття спраги — це вже сигнал про брак води в організмі!
Скульптор свого тіла
Скільки води пити?
✅ За 2–3 години до тренування випий 300–500 мл води, щоб підготувати організм.
✅ За 20–30 хвилин до початку тренування — ще 150–200 мл.
✅ Під час тренування — пий маленькими порціями по 100–150 мл кожні 15–20 хвилин.
✅ Після тренування обов’язково віднови водний баланс, випивши 500–700 мл води протягом наступної години.
Корисні поради:
• Якщо тренування довге або інтенсивне (понад годину), можна додати до води електроліти (солі, калій, магній), щоб запобігти судомам та підтримати баланс мінералів.
• Уникай солодких напоїв і кави під час тренувань — вони можуть призводити до зневоднення.
• Не чекай появи відчуття спраги — це вже сигнал про брак води в організмі!
Скульптор свого тіла