2024-08-01 12:00:01
Порівняння ASMR та інших методів зниження стресу
▪️Автономну сенсорну меридіональну реакцію (Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR) – відчуття поколювання від аудіовізуальних стимулів із подальшими позитивними емоціями – використовують для розслаблення, покращення засинання, зниження стресу та зменшення тривоги.
▪️У низці досліджень порівнювали ефекти ASMR та інших видів сенсорної стимуляції.
📄 Дослідження Brain function effects of autonomous sensory meridian response (ASMR) video viewing вперше розглянуло відмінності між ефектами аудіовізуальної та лише слухової стимуляції ASMR на функції мозку за допомогою фМРТ.
▪️Виявлено, що специфічними ділянками значної активації при аудіовізуальній стимуляції були середня лобова звивина та ліве прилегле ядро, при слуховій стимуляції – двосторонні ділянки острівцевої кори, що свідчить про різницю у впливі на психічне здоров’я цих видів стимуляції.
▪️Проте анкетування учасників не виявило жодної різниці в настрої – ані в «розслабленому настрої», ані в «поколюванні» – у відповідь на різні види стимуляції.
📄 Дослідження Induction of Relaxation by Autonomous Sensory Meridian Response з’ясовувало різницю в пов’язаній із релаксацією активації мозку між слуховою стимуляцією ASMR та класичною музикою.
▪️За даними фМРТ, і класична музика, і ASMR спричиняли значну активацію в загальних ділянках мозку, при цьому ASMR – особливо в медіальній префронтальній корі.
▪️За результатами анкетування, жоден з учасників не відчував тремтіння під час ASMR; була значна різниця в оцінках «поколювання», проте не зафіксовано суттєвої різниці в оцінках комфортного настрою.
▪️Таким чином, як слуховий стимул, і ASMR, і класична музика викликали приємний та розслаблений стан – навіть за відсутності соматичного відчуття поколювання.
📄 Рандомізоване подвійне сліпе дослідження Comparison of autonomous sensory meridian response and binaural auditory beats effects on stress reduction: a pilot study порівнювало вплив ASMR та бінаурального ритму (binaural beat, BB) на зниження стресу.
▪️Дві групи учасників (n = 76) протягом трьох тижнів щодня слухали ASMR або BB з музикою (8 Гц вдень, 5 Гц уночі) двічі по 15 хвилин – вдень та за 30 хвилин до сну.
▪️Після втручання показники за шкалами сприйнятого стресу, депресії Бека II, тривожності, а також індекс тяжкості безсоння та Піттсбурзький індекс якості сну значно покращилися в обох групах.
▪️За даними кількісної ЕЕГ, на відміну від BB, ASMR збільшує абсолютну потужність хвиль у бета- та високочастотному бета-діапазоні, пов’язаних зі збудженням кори головного мозку.
▪️Зроблено висновок, що ASMR і BB є безпечними та однаково ефективними методами зниження стресу.
📄 Дослідження The relaxation effect of autonomous sensory meridian response depends on personal preference аналізувало нейробіологічну основу релаксаційних ефектів ASMR-відео та порівнювало різні типи відео.
▪️Як стимулюючі завдання було використано один тип контрольного відео та 20 типів ASMR-відео, які мали низькі або високі оцінки експертів і вважалися такими, що не подобаються або подобаються.
▪️За результатами фМРТ, проведеної під час перегляду учасниками блоку відеофайлів, встановлено, що ділянки, пов’язані з емоціями (мигдалина, лобова кора та острівцева кора), активувалися лише у відповідь на вподобані ASMR-відео.
▪️Автори вважають, що зазначені ділянки можуть бути задіяні в лімбічних дофамінових ланцюгах мигдалики та середньої лобової звивини, а також у вегетативному балансі лівої та правої острівцевих ділянок.
📌Таким чином, релаксаційний ефект ASMR залежить від особистих уподобань.
📌 Використання ASMR-відео відповідно до індивідуальних уподобань має потенціал розслаблення та позитивного впливу на тривогу, депресію та інші розлади.
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням
▪️Автономну сенсорну меридіональну реакцію (Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR) – відчуття поколювання від аудіовізуальних стимулів із подальшими позитивними емоціями – використовують для розслаблення, покращення засинання, зниження стресу та зменшення тривоги.
▪️У низці досліджень порівнювали ефекти ASMR та інших видів сенсорної стимуляції.
📄 Дослідження Brain function effects of autonomous sensory meridian response (ASMR) video viewing вперше розглянуло відмінності між ефектами аудіовізуальної та лише слухової стимуляції ASMR на функції мозку за допомогою фМРТ.
▪️Виявлено, що специфічними ділянками значної активації при аудіовізуальній стимуляції були середня лобова звивина та ліве прилегле ядро, при слуховій стимуляції – двосторонні ділянки острівцевої кори, що свідчить про різницю у впливі на психічне здоров’я цих видів стимуляції.
▪️Проте анкетування учасників не виявило жодної різниці в настрої – ані в «розслабленому настрої», ані в «поколюванні» – у відповідь на різні види стимуляції.
📄 Дослідження Induction of Relaxation by Autonomous Sensory Meridian Response з’ясовувало різницю в пов’язаній із релаксацією активації мозку між слуховою стимуляцією ASMR та класичною музикою.
▪️За даними фМРТ, і класична музика, і ASMR спричиняли значну активацію в загальних ділянках мозку, при цьому ASMR – особливо в медіальній префронтальній корі.
▪️За результатами анкетування, жоден з учасників не відчував тремтіння під час ASMR; була значна різниця в оцінках «поколювання», проте не зафіксовано суттєвої різниці в оцінках комфортного настрою.
▪️Таким чином, як слуховий стимул, і ASMR, і класична музика викликали приємний та розслаблений стан – навіть за відсутності соматичного відчуття поколювання.
📄 Рандомізоване подвійне сліпе дослідження Comparison of autonomous sensory meridian response and binaural auditory beats effects on stress reduction: a pilot study порівнювало вплив ASMR та бінаурального ритму (binaural beat, BB) на зниження стресу.
▪️Дві групи учасників (n = 76) протягом трьох тижнів щодня слухали ASMR або BB з музикою (8 Гц вдень, 5 Гц уночі) двічі по 15 хвилин – вдень та за 30 хвилин до сну.
▪️Після втручання показники за шкалами сприйнятого стресу, депресії Бека II, тривожності, а також індекс тяжкості безсоння та Піттсбурзький індекс якості сну значно покращилися в обох групах.
▪️За даними кількісної ЕЕГ, на відміну від BB, ASMR збільшує абсолютну потужність хвиль у бета- та високочастотному бета-діапазоні, пов’язаних зі збудженням кори головного мозку.
▪️Зроблено висновок, що ASMR і BB є безпечними та однаково ефективними методами зниження стресу.
📄 Дослідження The relaxation effect of autonomous sensory meridian response depends on personal preference аналізувало нейробіологічну основу релаксаційних ефектів ASMR-відео та порівнювало різні типи відео.
▪️Як стимулюючі завдання було використано один тип контрольного відео та 20 типів ASMR-відео, які мали низькі або високі оцінки експертів і вважалися такими, що не подобаються або подобаються.
▪️За результатами фМРТ, проведеної під час перегляду учасниками блоку відеофайлів, встановлено, що ділянки, пов’язані з емоціями (мигдалина, лобова кора та острівцева кора), активувалися лише у відповідь на вподобані ASMR-відео.
▪️Автори вважають, що зазначені ділянки можуть бути задіяні в лімбічних дофамінових ланцюгах мигдалики та середньої лобової звивини, а також у вегетативному балансі лівої та правої острівцевих ділянок.
📌Таким чином, релаксаційний ефект ASMR залежить від особистих уподобань.
📌 Використання ASMR-відео відповідно до індивідуальних уподобань має потенціал розслаблення та позитивного впливу на тривогу, депресію та інші розлади.
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням