🛌 Поради лікарів: як пережити день після недосипу

Ось рекомендації фахівців:

📍Уникайте надмірного вживання кави та чаю. Якщо п'єте, робіть це після полудня, щоб не зіпсувати сон наступної ночі.

📍Пийте більше води.

📍Вийдіть на сонце якомога швидше, адже сонячне світло пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну, але в певній мірі підвищує рівень кортизолу.

📍Протягом дня споживайте менше швидких вуглеводів, але достатньо білка та клітковини.

📍Короткий денний сон допоможе "пережити" другу половину дня. Спіть не більше 15-30 хвилин і не пізніше 15:00.

📍Наприкінці дня намагайтеся лягати спати у свій звичайний час.

📍Не варто надто задумуватися про якість сну, це може викликати тривогу і ускладнити засинання.

Ху Київ 🔞 | Україна