ПІДСУМКИ РОКУ. ТЕХНІКИ

🟡 ТЕХНІКА 1. «ТРИ ТОЧКИ»

Підійде, якщо немає слів, але хочеться зафіксувати рік.

Просто дай собі відповіді одним реченням:

1. Цього року я навчилася…
(не “стала ідеальною”, а реально — витримувати, відпускати, мовчати, говорити, берегти себе)

2. Цього року я втратила / залишила…
(людей, ілюзії, очікування, ролі — усе, що вже не болить)

3. Цього року я зберегла…
(себе, силу, чутливість, цікавість, шлях)

👉 Все. Три речення — це вже підсумок.



🟡 ТЕХНІКА 2. «БЕЗ ПРИКРАС»

Коли не хочеться позитиву «через силу».

Закінчи фрази чесно, без виправдань:

• Найважче цього року було…

• Найбільше я втомилась від…

• Найбільше мене підтримало…

Це не аналіз.
Це визнання. Воно вже лікує.



🟡 ТЕХНІКА 3. «Я — СОБІ»

Якщо хочеться тепла, а не підсумків.

Напиши собі коротко, як іншій людині:



«Я знаю, цей рік був непростим.
Ти багато витримала.
Ти не зламалась.
Цього достатньо.»

Навіть 4 рядки — це вже закриття року.



🟡 ТЕХНІКА 4. «ЩО Я ТОЧНО НЕ БЕРУ З СОБОЮ»

Дуже добре працює, коли є перевантаження.

Список із 3–5 пунктів:

• Я більше не беру з собою…

• Я більше не зобов’язана…

• Я більше не доводжу…

Це не про плани.
Це про звільнення місця для нового