Осіннє загострення психологічних проблем: що важливо знати фахівцям і як дбати про власний ресурс

Осінь - це не лише період загострення психологічних труднощів у клієнтів, але й час, коли психологи мають особливо уважно ставитися до власного ментального стану. Зменшення світлового дня, накопичена втома й зростання запитів на допомогу створюють підвищене навантаження на фахівців.

Сезонні зміни і професійні виклики

Сезонний афективний розлад (САР) - це депресивний стан, який посилюється восени та взимку через нестачу сонячного світла. Біохімічно це зниження рівня серотоніну й порушення регуляції мелатоніну, що проявляється у вигляді:

- хронічної втоми й гіперсомнії,

- дратівливості та емоційної нестабільності,

- зниження мотивації,

- підвищеного апетиту, особливо до солодкого.

В українських реаліях, де війна та тривалий стрес є постійним фоном, САР часто ускладнює вже наявні тривожні розлади, депресії чи ПТСР. Це означає, що кількість запитів у практиці психологів закономірно зростає.

Але що з нами, фахівцями?

Працюючи з травмованими клієнтами, ми щоденно стикаємося з чужим болем і можемо самі переживати вторинний травматичний стрес або симптоми емоційного вигорання. Осінь із її тьмяними днями, зниженим тонусом і збільшенням навантаження - час, коли варто підсилювати власні стратегії самодопомоги.

Практики професійного самопіклування

🧭 Регулярна супервізія - простір для аналізу професійних і емоційних реакцій.

🪞 Саморефлексія - ведення професійного щоденника або щотижневі майндфулнес-практики для відстеження власного стану.

🌿 Баланс і відновлення - плануйте періоди відпочинку так само відповідально, як і консультації. Осінні прогулянки, йога чи будь-яка форма руху — ваші природні "світлотерапевтичні" інструменти.

🤝 Професійна підтримка - участь у інтервізійних групах, професійних ком’юніті, конференціях. Колегіальність знижує відчуття ізоляції й повертає відчуття належності до спільноти.

Пам’ятаймо:

Головний інструмент психолога — це його особистість.
Турбота про себе - не привілей, а професійний обов’язок.

Підтримуючи власний ресурс, ми підтримуємо якість допомоги, яку надаємо іншим.
А які ваші способи зберігати професійний баланс восени?
Діліться в коментарях - разом ми створюємо культуру психологічного добробуту. 💛