🍂ОСІНЬ: ХАРАКТЕРИСТИКА + ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

За своїми якостями осінь — суха, легка, холодна, вітряна, нерівна і порожня (з дерев опадає листя). Всі ці якості збуджують вату, тому природно, що всі рекомендації на осінь так чи інакше пов'язані із заспокоєнням вати.

• Якщо можете, вставайте раніше, приблизно о 5 ранку, коли повітря спокійне і птахи ще не прокинулися. Це час спокою і тиші.

• Для осені підходять такі асани йоги, як поза Лотоса, Нахил Вперед, Нахил Назад, Скручування Спини, Верблюда, Кобра, Голова Корови, Кішка, Ваджрасана. У помірних кількостях допустимі Стійка на Плечах і Стійка на Голові. Рекомендується виконувати мінімум дванадцять циклів Привітання Сонцю. Як максимум, кількість Привітань Сонцю може дорівнювати вашому віку, але до цього, звичайно ж, слід йти поступово, шляхом регулярної щоденної практики. Закінчуйте заняття розслабленням - Шавасаною.

• Від поз йоги добре перейти до пранаями Чергуючи Ніздрі. Після цього медитуйте принаймні 10 - 15 хвилин.

• Щоранку перед обмиванням розтирайте все тіло від голови до ніг теплим кунжутним маслом. Кунжутне масло - зігріваюче і важке, воно допоможе заспокоїти вату. Потім прийміть теплий душ. Краще використовуйте трав'яний порошок — убтан, а не мило, залиште на шкірі трохи олії, це запобіжить сезонній сухості шкіри.

• Для заспокоєння вати восени добре підходять червоний, жовтий і помаранчевий кольори. Можна використовувати білий.

• Після занять йогою, медитації та обмивання поснідайте. Спробуйте вівсянку, кашу з рису або пшона, або будь-яку іншу зернову страву, що заспокоює вату. Для обіду і вечері підійдуть коржі, чапаті, рис басмати, кічаді, супи-пюре і парові овочі, всі вони врівноважують вату. Салати зі свіжих овочів не рекомендуються. Можна готувати густі, ніжні супи і рагу, але не забувайте додавати в них трохи гхі.

• Не слід пити чорний чай або каву після вечері. Спробуйте якісь трав'яні чаї, наприклад, із суміші куміна, коріандру і фенхелю або кориці, гвоздики та імбиру.

• Восени не слід постити. Голодування породжує легкість, що збуджує вату.

• Намагайтеся зберігати тепло. Одягайтеся тепліше як на вулиці, так і вдома. При поривчастому вітрі прикривайте голову і вуха.

• Слід уникати дуже активних, енергійних вправ — особливо людям з вата-конституцією.

• Вата-індивідам у денний час можна трохи подрімати.

• Намагайтеся лягати спати не пізніше 10 години вечора.

• В осінній час добре пити перед сном чашку теплого молока. Це забезпечує міцний природний сон. Молоко слід нагрівати до тих пір, поки воно не почне закипати і підніматися, потім дайте йому охолонути до температури, приємної для пиття. Можна додати в нього по дрібці імбиру і кардамону і зовсім трохи мускатного горіха. Ці трави, маючи пом'якшувальну і зігріваючу дію, сприятимуть перетравлюванню молока і розслабленню.

• У період переходу від літа до осені проведення панчакарми допоможе видалити з організму надлишок вати. Якщо у вас немає можливості звернутися в аюрведичну клініку, проведіть панчакарму в домашніх умовах (детальніше опис комплексу процедур Панчакарми можна знайти в книгах з Аюрведи або в інтернеті).

• У цю пору року намагайтеся особливо уникати гучного шуму, гучної музики (як на рок-концертах), швидкої їзди на машині і надмірної статевої активності. Уникайте протягів і холодного вітру. Всі перераховані фактори збуджують вату.

• Для заспокоєння вати в осінній сезон дуже хороші дашамула (склад з десяти коренів), брахмі та індійський женьшень, а також масло Бала (Махабала).

Інформація з групи Вся Аюрведа