✨ Окислительный стресс: как понять, что тело «горит изнутри» и что с этим делать

Окислительный стресс — это ситуация, когда в организме слишком много свободных радикалов и не хватает антиоксидантной защиты. Представьте: у вас в доме искры, а огнетушителя мало. Со временем это может повредить клетки, ускорить старение, повысить риск хронических заболеваний.

🔎 Какие признаки могут навести на мысль об окислительном стрессе

хроническая усталость, даже после отдыха;

«туман» в голове, ухудшение памяти и концентрации;

ломкость ногтей, выпадение или тусклость волос;

сухость или преждевременное старение кожи;

частые воспаления, простуды, длительное заживление ран;

перепады настроения, тревожность.

🧪 Какие косвенные маркеры в анализах могут подсказать окислительный стресс
Доступных прямых маркеров немного, но обратить внимание стоит на:

ферритин (при высоких значениях может усиливать окислительные процессы);

С-реактивный белок (воспаление усиливает оксидативный стресс);

липидограмма (повышенные триглицериды, низкий HDL);

печёночные ферменты (АЛТ, АСТ — нагрузка на детокс-систему);

глюкоза и HOMA-IR (инсулинорезистентность = больше окисления).

🌿 Что помогает справиться с окислительным стрессом

питание с акцентом на овощи, зелень, ягоды, качественные белки;

источники антиоксидантов: витамин C, витамин E, селен, цинк, омега-3;

регулярная физическая активность (умеренная, не изнуряющая);

полноценный сон и восстановление;

отказ от курения, минимизация алкоголя и «сладких перекусов»;

мягкая поддержка печени: горечи, зелёные листовые, куркума.

Важно: иногда окислительный стресс не просто «от неправильного питания», а результат скрытых процессов (инфекции, хроническое воспаление, нарушения обмена). Поэтому анализы и корректировка — всегда индивидуально.

Если вы хотите глубже понять работу своего организма, научиться замечать «тревожные звоночки» еще до симптомов и мягко корректировать внутренние процессы — приглашаю на онлайн-консультацию. Мы вместе разберем ваши анализы и обследования, соберем анамнез и на основе этого подберем стратегию поддержки организма.

А если вы хотите начать с питания, в продаже доступна моя методичка с книгой простых рецептов.

📩 Напишите в личные сообщения
https://t.me/galatok — «консультация» или «методичка» — и я вышлю подробности.