2024-08-01 12:00:01
Охолоджувальні пранаями
Якщо ви страждаєте від спеки - або схвильовані, засмучені, розсерджені, 10-15 дихань, що охолоджують, повертають контроль над собою і приємний спокій. Ці пранаями допомагають і після активної «роботи головою»: читання наукової та іншої складної літератури або взагалі будь-якого активного «думання».
Перейдемо до практики! Короткий огляд для тих, хто знайомий з цими типами дихання (хто не знайомий краще освоювати їх з інструктором):
Шіталі-пранаяма.
Сівши в доступну та зручну вам медитативну позу, закрийте очі та розслабте все тіло, відпустіть усі думки. Відкривши рот, витягніть язик якнайдалі, без перенапруги, потім згорніть його«трубочкою» (перші кілька разів це варто робити перед дзеркалом — так просто навчитися). Вдихніть уповільнено, м'яко і повністю контрольовано (усвідомлено та рівно) через язик «трубочкою». Закінчивши вдих, поверніть язик у вихідне положення у роті і закрийте рот, видихніть через ніс. Зазвичай виконується 10-15 таких дихальних циклів. У спеку можна виконувати до 60 циклів. Навчившись виконувати цю техніку, можна посилити її, застосовуючи коротку затримку дихання після вдиху протягом декількох секунд (довга затримка зведе нанівець охолодний ефект, оскільки зігріває тіло!).
Сіткарі-пранаяма.
Сидячи у зручній медитативної позі, закрийте очі та розслабте тіло та розум. Зімкніть зуби без напруги та покажіть їх («голлівудська посмішка»). Кінчик язика притиснутий до верхньої частини піднебіння (Кхечарі-мудра) або розслаблений плоско в роті. Зробіть глибокий і повільний вдих (повне йогівське дихання, знову ж таки) через зуби. Вдихнувши, зімкніть губи. Видихніть через ніс «повним йогівським». Це один цикл — треба зробити 10-15 циклів і до 60 максимум, якщо на вулиці сильна спека.
Якщо ви страждаєте від спеки - або схвильовані, засмучені, розсерджені, 10-15 дихань, що охолоджують, повертають контроль над собою і приємний спокій. Ці пранаями допомагають і після активної «роботи головою»: читання наукової та іншої складної літератури або взагалі будь-якого активного «думання».
Перейдемо до практики! Короткий огляд для тих, хто знайомий з цими типами дихання (хто не знайомий краще освоювати їх з інструктором):
Шіталі-пранаяма.
Сівши в доступну та зручну вам медитативну позу, закрийте очі та розслабте все тіло, відпустіть усі думки. Відкривши рот, витягніть язик якнайдалі, без перенапруги, потім згорніть його«трубочкою» (перші кілька разів це варто робити перед дзеркалом — так просто навчитися). Вдихніть уповільнено, м'яко і повністю контрольовано (усвідомлено та рівно) через язик «трубочкою». Закінчивши вдих, поверніть язик у вихідне положення у роті і закрийте рот, видихніть через ніс. Зазвичай виконується 10-15 таких дихальних циклів. У спеку можна виконувати до 60 циклів. Навчившись виконувати цю техніку, можна посилити її, застосовуючи коротку затримку дихання після вдиху протягом декількох секунд (довга затримка зведе нанівець охолодний ефект, оскільки зігріває тіло!).
Сіткарі-пранаяма.
Сидячи у зручній медитативної позі, закрийте очі та розслабте тіло та розум. Зімкніть зуби без напруги та покажіть їх («голлівудська посмішка»). Кінчик язика притиснутий до верхньої частини піднебіння (Кхечарі-мудра) або розслаблений плоско в роті. Зробіть глибокий і повільний вдих (повне йогівське дихання, знову ж таки) через зуби. Вдихнувши, зімкніть губи. Видихніть через ніс «повним йогівським». Це один цикл — треба зробити 10-15 циклів і до 60 максимум, якщо на вулиці сильна спека.