Одна коротка порада...
...про фізичну активність і депресію

📄 Дослідження зв'язку між фізичною активністю та депресією, яке охопило понад 190 тис дорослих і тривало понад 2 млн людино-років, довело: фізична активність, навіть у меншому обсязі, ніж зазвичай рекомендується, має суттєві переваги для психічного здоров'я.

📈 У цифрах:
▫️ хто мав половину рекомендованого обсягу фізичної активності (4,4 MET-годин/тиждень) — мав на 18% нижчий ризик депресії,
▫️хто мав рекомендований обсяг (8,8 MET годин/тиждень) – на 25% нижчий
у порівнянні з тими, хто не мав жодної активності.

▪️ 1 МЕТ-година (metabolic equivalent of task, метаболічний еквівалент завдання) – це, наприклад,
▫️ 30 хв повільної прогулянки,
▫️ 20 хв ходьби зі швидкістю 5 км/год,
▫️ 20 хв занять асанами йоги,
▫️ 10 хв аеробних вправ або гри у баскетбол чи футбол.