Норма в 10 000 кроків — це взагалі не наука, а маркетинг.
Перший лічильник кроків у 60-х придумала японська компанія — красива цифра просто круто продавалась.

Сучасні ж дослідження показують: для користі здоров’ю не треба ходити по півтора години щодня.
Оптимум для більшості — 5–7 тисяч кроків: уже на цьому рівні різко падають ризики смертності, інфаркту, інсульту, діабету, деменції та депресивних симптомів.

Після 7–7,5 тис. користь виходить на плато.
А 10–12 тис. дають бонуси лише за окремими показниками.

Для людей старшого віку вистачає й 6–8 тисяч, а молодим користі від руху трохи більше — верхня межа вища.

Добра новина: навіть 4–4,5 тисячі кроків на день уже помітно покращують здоров’я.
Розбийте ходьбу на маленькі відрізки — 10–20 хвилин вранці, вдень і ввечері.

Ходьбу можна замінити будь-яким легким кардіо: танці, швидка ходьба, домашні тренування.
ВОЗ радить: 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної.

10 000 — не магія.
Магія — будь-який рух, який вам підходить.

📲 Підписуйтесь:
Instagram | YouTube | TikTok