2024-08-01 12:00:01
Неочевидні помилки у схудненні
1️⃣ Повна відмова від жирів
Зазвичай при схудненні найбільше бояться вуглеводів, але інколи люди надто сильно обмежують споживання жирів. Якщо з насиченими жирами організм ще може впоратися, використовуючи внутрішні запаси, то корисні омега-3 та омега-6 він самостійно не синтезує. Ці жири важливі для гормонального балансу, роботи мозку та стану шкіри. Їх виключення може призвести до проблем зі здоров’ям і постійного відчуття голоду.
2️⃣ Довіра продуктам із позначкою “ЗОЖ”
Продукти з написами «фітнес», «без цукру», «для схуднення» здаються безпечними, але часто мають таку ж калорійність, як і звичайні аналоги. Наприклад, цукор можуть замінити фруктозою, яка все одно містить 4 ккал на грам — так само, як і звичайний цукор. Завжди читайте склад і не ведіться на маркетингові трюки.
3️⃣ Орієнтація лише на калорії
Так, дефіцит калорій — це основа схуднення. Але якість раціону не менш важлива. Якщо лише зменшити калорії, не зважаючи на баланс макронутрієнтів, відчуття голоду зростатиме, самопочуття погіршиться, рівень енергії впаде — і ризик зриву значно підвищиться. Пам’ятайте: важливий не тільки дефіцит, а й грамотне наповнення раціону.
4️⃣ Схуднення без активності
Багато хто вважає, що для схуднення достатньо лише скоротити калорії або купити абонемент на «жироспалювальні» тренування. Ще гірше — спроби схуднути взагалі без жодної фізичної активності.
Чи можливо так схуднути? Так. Але чим менша активність, тим менше їжі Ви можете дозволити собі споживати — а це складно витримати на довгій дистанції.
Оптимальний варіант — поєднувати помірне скорочення калорій із підвищенням активності: більше кроків, тренування, силові вправи. Так Ви зможете їсти більше і почуватися комфортніше в процесі схуднення.
5️⃣ Ставка на сауну
Так, після відвідування сауни вага зменшується, але це не жир, а втрата рідини. Як тільки водний баланс відновиться, цифра на вагах повернеться на місце. Справжнє схуднення відбувається лише завдяки дефіциту калорій і правильному харчуванню.
📌 Висновок:
Проблеми зі схудненням найчастіше пов’язані не з відсутністю мотивації, а з неправильно обраною стратегією. Пам’ятайте: правильний підхід — це 80% успіху.
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo
1️⃣ Повна відмова від жирів
Зазвичай при схудненні найбільше бояться вуглеводів, але інколи люди надто сильно обмежують споживання жирів. Якщо з насиченими жирами організм ще може впоратися, використовуючи внутрішні запаси, то корисні омега-3 та омега-6 він самостійно не синтезує. Ці жири важливі для гормонального балансу, роботи мозку та стану шкіри. Їх виключення може призвести до проблем зі здоров’ям і постійного відчуття голоду.
2️⃣ Довіра продуктам із позначкою “ЗОЖ”
Продукти з написами «фітнес», «без цукру», «для схуднення» здаються безпечними, але часто мають таку ж калорійність, як і звичайні аналоги. Наприклад, цукор можуть замінити фруктозою, яка все одно містить 4 ккал на грам — так само, як і звичайний цукор. Завжди читайте склад і не ведіться на маркетингові трюки.
3️⃣ Орієнтація лише на калорії
Так, дефіцит калорій — це основа схуднення. Але якість раціону не менш важлива. Якщо лише зменшити калорії, не зважаючи на баланс макронутрієнтів, відчуття голоду зростатиме, самопочуття погіршиться, рівень енергії впаде — і ризик зриву значно підвищиться. Пам’ятайте: важливий не тільки дефіцит, а й грамотне наповнення раціону.
4️⃣ Схуднення без активності
Багато хто вважає, що для схуднення достатньо лише скоротити калорії або купити абонемент на «жироспалювальні» тренування. Ще гірше — спроби схуднути взагалі без жодної фізичної активності.
Чи можливо так схуднути? Так. Але чим менша активність, тим менше їжі Ви можете дозволити собі споживати — а це складно витримати на довгій дистанції.
Оптимальний варіант — поєднувати помірне скорочення калорій із підвищенням активності: більше кроків, тренування, силові вправи. Так Ви зможете їсти більше і почуватися комфортніше в процесі схуднення.
5️⃣ Ставка на сауну
Так, після відвідування сауни вага зменшується, але це не жир, а втрата рідини. Як тільки водний баланс відновиться, цифра на вагах повернеться на місце. Справжнє схуднення відбувається лише завдяки дефіциту калорій і правильному харчуванню.
📌 Висновок:
Проблеми зі схудненням найчастіше пов’язані не з відсутністю мотивації, а з неправильно обраною стратегією. Пам’ятайте: правильний підхід — це 80% успіху.
Якщо було корисно, підписуйтесь на канал і не забудьте про ❤️
@oleksandr_salo