Мікробіом і дієта: що їсти, щоб не хворіти?

У кишківнику живе понад 100 трильйонів мікроорганізмів. Це не просто “мешканці” — вони впливають на імунітет, настрій, метаболізм і навіть тривалість життя.

А тепер головне: харчування напряму формує мікробіом. І якщо його порушити — наслідки можуть бути дуже неприємні (від здуття до хронічного запалення та депресії).

Ось що реально працює 👇

🔘 Ферментовані продукти (йогурт, кімчі, квашена капуста, комбуча) — джерело пробіотиків. Вони відновлюють баланс, підтримують імунітет і навіть допомагають при тривожності.
🔘 Пребіотики — "їжа" для бактерій. Це: цибуля, часник, спаржа, топінамбур, незрілі банани, вівсянка, бобові.
🔘 30+ рослинних продуктів на тиждень — чим більше різноманіття, тим стійкіший мікробіом.
🔘 Максимально зменшити: цукор, штучні підсолоджувачі, алкоголь, фастфуд — все це вбиває корисні бактерії.

Тож, хочете почуватися краще — годуйте свої бактерії правильно.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅