Менопауза та харчування

Менопауза — це природний етап, який супроводжується гормональними змінами, уповільненням метаболізму, набором ваги, перепадами настрою, порушенням сну та зниженням щільності кісток. Але грамотно підібрані продукти можуть значно полегшити ці симптоми та підтримати здоров’я.

🔘 Фрукти, овочі та ягоди — джерело клітковини, антиоксидантів та вітамінів. Вони зменшують тривожність, покращують травлення та знижують ризик серцево-судинних захворювань.

🔘 Цільнозернові продукти — вівсянка, коричневий рис, хліб із цільного зерна. Допомагають стабілізувати рівень цукру та підтримати енергію.

🔘 Білок — основа м’язової маси. Їжте бобові, яйця, нежирне м’ясо, рибу, кисломолочні продукти, тофу.

🔘 Омега-3 жирні кислоти — підтримують серце, мозок та гормональний баланс. Джерела: лосось, скумбрія, чіа, лляне насіння, волоські горіхи.

🔘 Фітоестрогени — рослинні аналоги жіночих гормонів. Містяться у сої, насінні льону, нуті, ячмені, сливах, винограді, чаї.

❌ Чого слід уникати
Надлишок цукру, кофеїну, алкоголю та перероблених продуктів може підсилювати припливи, підвищувати тривожність, шкодити серцю та сприяти набору ваги.

І наостанок: менопауза — це не вирок, а новий етап. Раціональне харчування, помірна активність та грамотна підтримка нутрієнтами допоможуть зберегти здоров’я, красу й гарне самопочуття.

#догляд #харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅