2025-10-06 16:04:39
Майндфулнес у війську: формат і переваги
▪️ Структури військової медицини в США системно досліджують потенціал майндфулнесу і розробляють прикладні рекомендації для зниження стресу, посилення стійкості та якості виконання задач особовим складом.
📄 Дослідження Mindfulness Training in Military Settings: Emerging Evidence and Best-Practice Guidance стверджує:
▫️ майндфулнес-практики продемонстрували актуальність для військової справи, адже військовослужбовцям потрібно показувати оптимальні результати в умовах високого стресу,
▫️тренінг навичок майндфулнесу простий в організації та може бути адаптованим до різноманітних військових умов,
▫️ найбільший ефект досягається при регулярній практиці,
▫️важливим для впровадження є особистий приклад командирів,
▫️онлайн-ресурси та застосунки — хороший спосіб зробити майндфулнес доступнішим,
▫️ найпростіший сценарій впровадження: 15-хвилинна практика одразу після ранкової пробіжки.
▪️Автори цього дослідження вважають, що у майбутньому тренінг майндфулнесу стане такою ж важливою частиною підготовки військових, як і фізичні тренування.
▪️Дослідження, проведене в Інституті ім. Волтера Ріда показало, що солдати з підрозділів, які регулярно практикували майндфулнес, досягали щонайменше на 20% вищих результатів у вправах з володіння зброєю та влучності в умовах стресу, порівняно з тими, хто не практикував.
▪️Аміші Джа, докторка філософії, нейробіологиня, авторка програм майндфулнесу для військових, стверджує, що увага — це "бос" нашого мозку. Те, на чому й як ми зосереджуємося, впливає на обробку інформації в усьому мозку. А підвищені вимоги до військових можуть зашкодити їхній здатності зосереджуватися тоді, коли це найважливіше.
▪️Джа та її колега, Скотт Роджерс спільно розробили програму тренування уваги на основі майндфулнесу (Mindfulness-Based Attention Training, MBAT) для військовослужбовців.
▪️Це 8-годинний курс, що проводиться протягом чотирьох тижнів і вимагає «мінімальної ефективної дози» — від 12 до 15 хвилин практики усвідомленості три-чотири дні на тиждень.
▪️Дослідження показали, що програма MBAT покращує увагу, робочу пам'ять і настрій у військовослужбовців. Також відзначалося покращення фізичного здоров'я та можливості долати фізичний біль.
📄 Більш детально досвід впровадження цієї програми у курсі базової військової підготовки описано у Impact of mindfulness training and yoga on injury and pain-related impairment: a group randomized trial in basic combat training.
▪️Випускники спеціального курсу майндфулнесу для старших офіцерів повідомили про значні покращення в увазі та зосередженості, а також про підвищення самосвідомості та метапізнання, що допомогло їм керувати стресом. Ще одним позитивним результатом стало зменшення упереджень при ухваленні рішень.
📄 Британське дослідження Extending the Transformative Potential of Mindfulness Through Team Mindfulness Training, Integrating Individual With Collective Mindfulness, in a High-Stress Military Setting показало:
▫️«змішана» восьмитижнева програма з майндфулнесу, яка додає «Тренінг усвідомленості в команді» (TMT) до скороченої версії курсу зі зменшення стресу на основі майндфулнесу (MBSR), є настільки ж ефективною, як і стандартний курс MBSR сам по собі
▫️та може навіть дати додаткову перевагу, посиливши навички командного управління стресом.
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням
▪️ Структури військової медицини в США системно досліджують потенціал майндфулнесу і розробляють прикладні рекомендації для зниження стресу, посилення стійкості та якості виконання задач особовим складом.
📄 Дослідження Mindfulness Training in Military Settings: Emerging Evidence and Best-Practice Guidance стверджує:
▫️ майндфулнес-практики продемонстрували актуальність для військової справи, адже військовослужбовцям потрібно показувати оптимальні результати в умовах високого стресу,
▫️тренінг навичок майндфулнесу простий в організації та може бути адаптованим до різноманітних військових умов,
▫️ найбільший ефект досягається при регулярній практиці,
▫️важливим для впровадження є особистий приклад командирів,
▫️онлайн-ресурси та застосунки — хороший спосіб зробити майндфулнес доступнішим,
▫️ найпростіший сценарій впровадження: 15-хвилинна практика одразу після ранкової пробіжки.
▪️Автори цього дослідження вважають, що у майбутньому тренінг майндфулнесу стане такою ж важливою частиною підготовки військових, як і фізичні тренування.
▪️Дослідження, проведене в Інституті ім. Волтера Ріда показало, що солдати з підрозділів, які регулярно практикували майндфулнес, досягали щонайменше на 20% вищих результатів у вправах з володіння зброєю та влучності в умовах стресу, порівняно з тими, хто не практикував.
▪️Аміші Джа, докторка філософії, нейробіологиня, авторка програм майндфулнесу для військових, стверджує, що увага — це "бос" нашого мозку. Те, на чому й як ми зосереджуємося, впливає на обробку інформації в усьому мозку. А підвищені вимоги до військових можуть зашкодити їхній здатності зосереджуватися тоді, коли це найважливіше.
▪️Джа та її колега, Скотт Роджерс спільно розробили програму тренування уваги на основі майндфулнесу (Mindfulness-Based Attention Training, MBAT) для військовослужбовців.
▪️Це 8-годинний курс, що проводиться протягом чотирьох тижнів і вимагає «мінімальної ефективної дози» — від 12 до 15 хвилин практики усвідомленості три-чотири дні на тиждень.
▪️Дослідження показали, що програма MBAT покращує увагу, робочу пам'ять і настрій у військовослужбовців. Також відзначалося покращення фізичного здоров'я та можливості долати фізичний біль.
📄 Більш детально досвід впровадження цієї програми у курсі базової військової підготовки описано у Impact of mindfulness training and yoga on injury and pain-related impairment: a group randomized trial in basic combat training.
▪️Випускники спеціального курсу майндфулнесу для старших офіцерів повідомили про значні покращення в увазі та зосередженості, а також про підвищення самосвідомості та метапізнання, що допомогло їм керувати стресом. Ще одним позитивним результатом стало зменшення упереджень при ухваленні рішень.
📄 Британське дослідження Extending the Transformative Potential of Mindfulness Through Team Mindfulness Training, Integrating Individual With Collective Mindfulness, in a High-Stress Military Setting показало:
▫️«змішана» восьмитижнева програма з майндфулнесу, яка додає «Тренінг усвідомленості в команді» (TMT) до скороченої версії курсу зі зменшення стресу на основі майндфулнесу (MBSR), є настільки ж ефективною, як і стандартний курс MBSR сам по собі
▫️та може навіть дати додаткову перевагу, посиливши навички командного управління стресом.
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням