
2024-08-01 12:00:01
Майндфулнес у терапії ПТСР у ветеранів — як це працює
▪️Дослідження свідчать про користь зниження стресу на основі майндфулнесу (Mindfulness-based stress reduction, MBSR) для ПТСР.
📄Якісне дослідження Mindfulness-Based Processes of Healing for Veterans with Post-Traumatic Stress Disorder методом глибинних інтерв’ю аналізувало вплив 8-тижневої програми MBSR на ветеранів з ПТСР.
▪️За даними літератури, втручання на основі майндфулнесу як неорієнтовані на травму підходи мають потенціал до зменшення симптомів ПТСР з найбільшим впливом на емоційне оніміння, поведінку уникнення та гіперзбудження.
▪️У дослідженні серія занять MBSR (без будь-яких модифікацій, спрямованих на ПТСР) складалася з 9 сесій (одна повна субота та вісім сесій по 2,5 години), які включали навчання практикам медитації усвідомленості та групові дискусії.
▪️Медитативні практики включали медитацію сидячи та ходячи, м’яку (gentle yoga) йогу, практику сканування тіла та медитацію турботливої доброти із заохоченням займатися домашньою практикою протягом 30–45 хвилин на день.
▪️Аналіз інтерв’ю після завершення програми виявив шість основних аспектів досвіду учасників, пов’язаних з ПТСР.
▪️Ветерани представляли їх не як окремий, а радше як цілісний досвід усвідомленості, що покращує їхні симптоми ПТСР.
1⃣ Робота з минулим
▪️Практики усвідомленості допомогли учасникам справлятися з минулим, відкрили можливість повернення до «замкнених» спогадів і дозволили краще зрозуміти себе, «знайти спокій і прощення».
▪️«Іноді це не обов’язково весело – повертатися назад і відкривати ці замкнені двері, але це допомагає. Це допомагає вам стати кращими; це допомагає вам упоратися з цим».
2⃣ Перебування у теперішньому моменті
▪️Учасники зазначили перебування в теперішньому моменті – ключовий компонент програми MBSR – як найбільш цінний інструмент, який допоміг їм у повсякденному житті, а меншу зацикленість на думках про минулі чи майбутні події – як важливу навичку, яка захищає від тривожних думок.
3⃣ Прийняття негараздів
▪️Програма допомогла учасникам прийняти їхні поточні реалії, навіть коли ці реалії були складними, зокрема хронічний фізичний біль.
4⃣ Подолання стресу
▪️Багато учасників відзначили підвищену усвідомленість стресу та глибоке дихання як конкретні способи впоратися зі стресом і негативними емоціями.
5⃣ Розслаблення
▪️Практики усвідомленості дозволили учасникам почуватися більш розслабленими та в кращій фізичній формі.
6⃣ Відкритість до себе та інших
▪️Учасники виявили підвищену відкритість і стали добрішими до себе, що покращило їхні стосунки з іншими.
▪️Вказано, що групова структура MBSR та навчання підтримують становлення більшої відкритості до інших.
📌 Механізми позитивного впливу MBSR на симптоми ПТСР вивчені недостатньо, проте автори припускають, що
▫️практика MBSR з увагою на теперішній момент надає інструменти для подолання двох ключових проблем, пов’язаних з ПТСР: румінацій та тривоги, які пов’язані з більш тяжкими симптомами ПТСР та вважаються основними факторами виникнення та рецидиву депресії;
▫️MBSR змінює ставлення до негараздів, зокрема до катастрофізації хронічного болю з боязким очікуванням майбутнього; негаразди визнають та приймають, а не ігнорують або реагують гнівом чи стражданням;
▫️усвідомлення стресових реакцій та дихальні практики для управління моментами стресу, тривоги та гніву зменшують уникнення подразників, пов’язаних з травмою, та емоційне оніміння;
▫️підвищена здатність до розслаблення відображає зменшення гіперзбудження та покращену здатність справлятися з його ключовими аспектами – тривогою та гнівом.
📌 Результати дослідження свідчать, що MBSR є перспективним підходом, не орієнтованим на травму, для допомоги ветеранам з ПТСР.
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням
▪️Дослідження свідчать про користь зниження стресу на основі майндфулнесу (Mindfulness-based stress reduction, MBSR) для ПТСР.
📄Якісне дослідження Mindfulness-Based Processes of Healing for Veterans with Post-Traumatic Stress Disorder методом глибинних інтерв’ю аналізувало вплив 8-тижневої програми MBSR на ветеранів з ПТСР.
▪️За даними літератури, втручання на основі майндфулнесу як неорієнтовані на травму підходи мають потенціал до зменшення симптомів ПТСР з найбільшим впливом на емоційне оніміння, поведінку уникнення та гіперзбудження.
▪️У дослідженні серія занять MBSR (без будь-яких модифікацій, спрямованих на ПТСР) складалася з 9 сесій (одна повна субота та вісім сесій по 2,5 години), які включали навчання практикам медитації усвідомленості та групові дискусії.
▪️Медитативні практики включали медитацію сидячи та ходячи, м’яку (gentle yoga) йогу, практику сканування тіла та медитацію турботливої доброти із заохоченням займатися домашньою практикою протягом 30–45 хвилин на день.
▪️Аналіз інтерв’ю після завершення програми виявив шість основних аспектів досвіду учасників, пов’язаних з ПТСР.
▪️Ветерани представляли їх не як окремий, а радше як цілісний досвід усвідомленості, що покращує їхні симптоми ПТСР.
1⃣ Робота з минулим
▪️Практики усвідомленості допомогли учасникам справлятися з минулим, відкрили можливість повернення до «замкнених» спогадів і дозволили краще зрозуміти себе, «знайти спокій і прощення».
▪️«Іноді це не обов’язково весело – повертатися назад і відкривати ці замкнені двері, але це допомагає. Це допомагає вам стати кращими; це допомагає вам упоратися з цим».
2⃣ Перебування у теперішньому моменті
▪️Учасники зазначили перебування в теперішньому моменті – ключовий компонент програми MBSR – як найбільш цінний інструмент, який допоміг їм у повсякденному житті, а меншу зацикленість на думках про минулі чи майбутні події – як важливу навичку, яка захищає від тривожних думок.
3⃣ Прийняття негараздів
▪️Програма допомогла учасникам прийняти їхні поточні реалії, навіть коли ці реалії були складними, зокрема хронічний фізичний біль.
4⃣ Подолання стресу
▪️Багато учасників відзначили підвищену усвідомленість стресу та глибоке дихання як конкретні способи впоратися зі стресом і негативними емоціями.
5⃣ Розслаблення
▪️Практики усвідомленості дозволили учасникам почуватися більш розслабленими та в кращій фізичній формі.
6⃣ Відкритість до себе та інших
▪️Учасники виявили підвищену відкритість і стали добрішими до себе, що покращило їхні стосунки з іншими.
▪️Вказано, що групова структура MBSR та навчання підтримують становлення більшої відкритості до інших.
📌 Механізми позитивного впливу MBSR на симптоми ПТСР вивчені недостатньо, проте автори припускають, що
▫️практика MBSR з увагою на теперішній момент надає інструменти для подолання двох ключових проблем, пов’язаних з ПТСР: румінацій та тривоги, які пов’язані з більш тяжкими симптомами ПТСР та вважаються основними факторами виникнення та рецидиву депресії;
▫️MBSR змінює ставлення до негараздів, зокрема до катастрофізації хронічного болю з боязким очікуванням майбутнього; негаразди визнають та приймають, а не ігнорують або реагують гнівом чи стражданням;
▫️усвідомлення стресових реакцій та дихальні практики для управління моментами стресу, тривоги та гніву зменшують уникнення подразників, пов’язаних з травмою, та емоційне оніміння;
▫️підвищена здатність до розслаблення відображає зменшення гіперзбудження та покращену здатність справлятися з його ключовими аспектами – тривогою та гнівом.
📌 Результати дослідження свідчать, що MBSR є перспективним підходом, не орієнтованим на травму, для допомоги ветеранам з ПТСР.
🧠🩶 З повагою, RecoWARy — Фахівцям/-чиням